【精时力学习日志】
本训练营：100天阅读营(2021年)
今日主题：3-1 精读片段的串联
学习日期：2021年5月17日
1、[我学]我学+我思+正反栗子+我行：
1.1 知新————
1.1.1【我学】感谢@小鱼的日志中写碰到问题如何调整的问题，讲崔律忘记录屏但没有抱怨，除了及时补救，还在短短的几分钟之内做了迭代升级。
【我思】
感谢小鱼提出这个点。我当天日志中也写到了这一点，但是只写到崔律对碰到问题的反应之一，就是不抱怨去负责，即进行补录。关于崔律修改课件进行迭代升级的事情，我听到了，但是忘记写。
我忘记的这个部分是一个更关键更深入的点，被我忽视了，为什么呢？是因为浅尝辄止的心态或者思维，有了一个收获点之后就停止思考。
这个习惯不好，没有深究的意识，所以想问题不会深入，平常就会难以找到深层次的意思和底层逻辑。
【我行】
在挖掘到一个点之后，停下来想一想“还有什么吗？就目前的我来说，我还能想到什么吗？”
复训课程。
1.1.2【我学】@牛慧芳小伙伴发现冥想之后，心里面会比以前安静，写日志效率提高。@张晶小伙伴提出直播听冥想和回听是否有区别的问题。
崔律说，冥想最好是在早晨起床就做，在不做其他事情之前最好。花30分钟冥想是磨刀不误砍柴工，能够提升一天的专注力，保持精力。
【我思】感谢谢两位小伙伴提出的这个点。我之前也是回听冥想课程，因为想在早课后多一点时间写日志，把准备早餐的时间提到了听早课之前，这样就不能直播听冥想了，选择在傍晚回听，用以帮助晚上集中注意力。之前知道保持空腹做冥想比较好，但没想到早晨第一件事做冥想是最有效果的。
【正栗子】日常有做闭眼深呼吸、把注意力放到呼吸上来的短暂冥想。
【反栗子】冥想太随意效果不好（入门阶段做不到大师级别的随时入定状态），也没有特意锻炼稍长时间的冥想，比如半小时，所以体验不到真正的好效果。
【我行】在早课前我需要运动和准备早餐，这半小时是调整到早课后，还是保持不动，提早起床回听冥想课。两种方法都要试一试。
傍晚看精力情况做短暂冥想，替换之前的小睡（容易放纵自己睡过）。
1.1.3【我学】@Ruby说自己之前会跳过预习，觉得崔律会讲，后面逐渐克服这种心理去尝试写。崔律说有问题就要想尽各种办法去解决。
【我思】感谢Ruby提出这一点，这是在直面自己的问题呀。
我平常在生活中、工作中，时候有了计划外或者职责外的问题，第一反应就是“好难，觉得好难，各种难”，会排斥或者逃避，不想去解决。这就是心智不成熟的典型案例了。
也许我可以先分析自己的心态，再以中立心态、带着客观的视角，去看遇到的问题。然后分析这个问题，再然后想尽办法去解决它。
【我行】直面问题和困难，不是一件简单的事，先意识自己的反应、情绪和心态吧。
1.1.4@Vivian说到预习的时候有时候理不清逻辑，后面就带着疑问去听崔律的讲解。
【我思】谢谢Vivian。我在预习的时候会有一些疑问，自己写的阅读理解也不太能确定对不对，没有把握，但是忘了带疑问去听这个技巧方法。在听崔律讲解的时候就全心全意去听，没有做链接，听完之后仅按照崔律的要求去做了对比，没有回想过当时自己有什么疑点。这说明自己的主动性还是不好。
【我行】把阅读时的疑问、不确定之处写下来，带着疑问去听崔律的讲解，听课之后进行整理回答。
1.1.5@阿凡提小伙伴自己打印预习的片段，模仿划关键词，学到了更多，还教给了孩子。崔律说学了之后还可以做得更多，这就个方法。
【我思】谢谢阿凡提。我之前也想到要多做一点，想的方法是每天练习阅读10分钟。但是没有做到，为什么呢？
根本上还是不够重视，觉得课程预习做的阅读理解就可以了，已经花了很多时间了。那现在怎么办呢？
昨天自己也意识到这个问题了，有在日志中写到去执行。没有其他的办法，仅需要去执行。怕自己完不成，只设定了10分钟。10分钟而已，很容易就能挤出来的。
【我行】每天花10分钟阅读《少有人走的路》。
1.1.6@Mia说不管什么课都要认真听。崔律补充了一下，是崔律的课不管什么课都认真听，因为崔律会让那半小时是值得听的，因为值得才会去做，所以都可以认真去听。
【我思】Mia说的太棒了，深有体会。
【正例子】比如昨天晚上的新人星球团建直播，我参加的时候以为就是闲聊一下，没想到干货特别多，幸好有认真在听，习惯准备了纸笔，收获满满！
【我行】尽可能去听崔律正在进行的各种课程呀，努力提高精时力管理能力，慢慢补以前的课程。比如金星火星直播，那套书买了，但是一直没有去听。要行动起来！
1.2新知————
片段串联
【我学】
崔律重新讲了6个片段的选取逻辑，从片段1的问题和痛苦开始，到片段2讲人们的选择是解决问题或者回避问题，再到片段3讲解决问题的方法是自律。自律有四个原则，片段4用两个栗子引出片段5神经官能症和人格失调症两种心理疾病。片段4和5都是在讲自律的原则2“承担责任”。片段6是讲爱“关注的艺术”，片段7准备讲自律的第4个原则“保持平衡”，为什么插入片段6呢？
是因为“爱是自律四个原则背后的原动力”。同时关注最重要的表现方式是“倾听”，“倾听”的本质与“精读”的本质是一样的。
“倾听”要放下成见、放下个人的想法，这样双方能心心相印；而“精读”要放下主观想法、放下主观认为，去倾听作者在讲什么，就像作者坐在对面与你交谈一样。两者的本质是一样的。
通过对片段的回顾和逻辑串联，还梳理出片段1-3都是在讲“问题和痛苦”相关内容用时最长，（其中片段1还预习了两次）。讲片段4和5、片段6和明天要讲的片段7所用的时间就减少了。这也说明精读是个先慢后快的过程。大家在练习的时候，后面慢慢地速度就会快起来。
【我思】昨天写“我看到猜测”部分时，回顾了片段1-6，本以为对内容比较了解了，今天崔律在讲的时候，才发现自己完全忽略忘记了片段3的“回避远离问题会错失成长（只记得患上心理疾病）、心灵停止成长和心智永远难以成熟”，忘记了片段5中的“普通人的应用”。记不清片段6中“倾听的现状是什么”，和崔律讲的“为何努力：倾听是给予、如何努力：5种倾听方式”。没有去复述默想内容，就以为自己都记住了呢。
【我学】昨天小雪日志中的推测部分写得非常好，把精读内容与实际联系起来了。并且觉察到这个推测的过程更重要，是一个学习锻炼的过程，猜没猜对到是其次。崔律说推测过程就是在锻炼思维，是心智成熟的过程。
再深入一点：写日志何尝不是心智成熟的旅程呢？人生中问题很多，写日志是众多问题中的一个，就像学习也一样。接受他，正视他，承担自己的责任，就能够得到成长，达到心智成熟。
【我思】昨天的推测练习，我有花比较多的时间看片段，找内存逻辑，并对后面的“发展”做了猜测。这个过程让我把前两周的学习内容进行了总结梳理，训练了思维，感觉非常好。
不过我没注意到学习片段的时长问题，没有想到精读由慢到快的过程。
像崔律说的，写日志是心智成熟的旅程，我觉得写日志是一个心智快速成熟的过程，特别是在学习的前期。写日志能非常好地觉察自己，与自己内心对话，从而改变完善自己，锻炼自己，提升心智的成熟速度。
【正栗子】不管有多难，日志都坚持写，写得不好没关系，有很多问题也没关系，这是一个成长的过程。
【我行】持续写课程日志，每天练习一个PDCA复盘。
2、[问答]问自己/问崔律+我答：
【问自己/问崔律】一直在察觉沟通中的自己，发现听别人说话的时候会附和对方，急于去接对方的话，表现得很心急，没有耐心听对方讲完一样。自己以为在给对方反馈，但其实大多数是在打断对方，这就是一个很不好的“倾听”。为什么会这样子呢？
【我答】我听的时候主视角是在自己，是自己在听，自己参与其中，带着自己的个人想法和观点，把听到的加工了。而倾听需要放下成见，需要放下个人想法，要全心全意去听。我没有做到这一点本质。同时，倾听时作为给予者时，要努力付出给出一些表情、动作方面的反馈，而不是直接出口打断对方。
【我行】精读书中讲倾听的章节。
3、[预习]我的阅读理解7：
章节一：保持平衡
3对矛盾的选择→“保持平衡”（把持得当）→“保持平衡”最高原则是“放弃”：一方面放弃是痛苦的，另一方面不放弃会失去平衡。
→（9岁的人贪恋风驰电掣的快感例子）失去平衡远比放弃更为痛苦。
放弃的痛苦程度→（取决于）放弃的规模：小（速度、发怒……）→不太大的痛苦；大（固有人格、根深蒂固的意识形态、行为模式）→痛苦之大可想而知。
陪女儿的例子→失去平衡（痛苦）→觉察（再次犯同样的错误）→意识到必须放弃（取胜的欲望）→做个好父亲的追求→（随着时代的变化，必须对以前的自己做出调整）保持平衡。
章节二：抑郁的价值
抑郁的价值：抑郁，承认并治疗，就能开启心智密集性爆发式的成长。
以人们常见的中年危机为例，引出人从出生到死亡这个过程中要放弃的各种东西：生活环境、个人欲望和处世态度。放弃这些的过程就是心智完美成长的过程。
4、[其他]任何想说的话：
练习精读好难，好花时间。但是，学会了精读，就不光是学到了方法、工具，更是学到了知识、学到了思维逻辑，练习精读的过程是在训练了思维。在后面的其他阅读方法，如速读、主题阅读的上能起到一个铺垫的作用，后面学的时候相对更容易些。
同时精读锻炼了思维，能提高工作生活各方面的思维敏捷度，让我们的工作生活变得更好。
所以，精读有很多好处，是一个值得高兴的事。
那这么好的一举多得的事还不值得花时间吗？值得，加油去练习吧！
日常感恩崔律。
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17日的日志错过了打卡，有了更多的时间去练习片段，选择早睡并在18日提前一小时起床来阅读，感觉读懂了，收获满满。
塞翁失马，焉知非福。
（不过，即便快速预习先打了卡，也可以再继续阅读继续补充呀，只要不停止于打卡。）