#阅读#《为什么精英都是清单控》—竭尽全力提高效能1214

一、这是一本什么书

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1、缘起。

一晃已经周五了，一堆的工作没有完成，身体和情绪都处于较低的能量状态下，无意中看到这本书，状态不佳，2小时看完，没有刻意用任何阅读技巧，很随性的看完。起心动念决定写读书笔记。

现在是18：10，我决定用书中的方法，半个小时写完这篇读书笔记，let's go！

2、有关作者。

作者一位日本神经科医生，畅销书作家，时间管理的践行者，从过往的加班狗变成现在的时间管理神人，每天保证七小时以上的睡眠，2个小时的运动时间，每月去诊所10次，一年出版三本畅销书，每天更新facebook，还有各种研讨会讲座。

3、有关这本书。

这本书讲到如何把时间用到极致，分了几个模块：最大限度发挥大脑的技能，提高专注力；充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间；把白天时间利用到极致的午后重启术；把夜晚时间利用到极致的运动睡眠重启术；把工作时间利用到极致的创造时间工作术；把自由时间利用到极致的自我投资更新术。

优点：这本书是作者践行后的心得，有很多零碎的小方法很实用，拿来就可以用。

缺点：内容缺乏逻辑性，没有触动的金句。我觉得这个很多日本畅销书的缺点。

二、书中触动我的点

1、提高专注力非常重要！

根据脑神经科学，人高度专注的状态只能持续15分钟，可以用来写作、构思等需要高度专注的事情，课堂上注意力集中的时间是45分钟，面对电脑最好40-50分钟休息一下。人体内有一个90分钟计时器，清醒90分钟会产生20分钟的倦意。

再次印证了用番茄钟对于提升专注力非常有用，一定要用起来！

排除一切杂念，保护专注力。比如思想的杂物，需要把一闪而过的念头写出来。还有排除外在的杂物，保持桌面整洁，固定的地点放固定的物品。专注力一旦被打断，至少需要15分钟回到高度专注的状态。所以一定要切断一切干扰。

作者提倡通过提升专注力，提升效率，创造出几倍的时间。

2、用倒计时反逼自己高度专注。

日本人的加班很多人都有所耳闻，我也曾在日企工作了近五年的时间，在日本人看来，到点下班是件可耻的事情。这与美国零加班制度截然相反。每天抱着要加班的态度来工作，效率其实是很低的。所以作者提倡做一件事情之前，先给自己时间期限。

下午我告诉自己14：00开始，一个半小时一定要完成PPT。15:30我准时完成明天课程的PPT，效率比平常提高了1倍。反思我这段时间做训练营，我也是把课程准备的时间放在早晨，逼着我一定要提高效率。

下一期阶段我要晚起半小时，延长睡眠时间，反逼自己提高效率。

人的潜力无穷的，不逼自己一下不知道自己有多高效。

2、生活的一点心得。

把握睡前15分钟的记忆黄金期。睡前15分钟的记忆力是最好的，这个时间段可以回忆一天当中开心、幸福的事情，能够让睡眠质量更好。所以睡前一定不要责怪孩子，把握这黄金记忆期，给孩子正向的鼓励，给孩子力量和信心。

AS soon  as possible。需要别人等待的事情，立刻去做，凡事提前。树立可信赖的个人品牌，未来对自己的职业生涯有很大的好处。

主动娱乐OR被动娱乐。玩手机、看电视、闲聊，被别人牵着专注力走的娱乐叫做被动娱乐，它消磨我们的专注力，而下棋、打球需要思考的娱乐叫做主动娱乐。如何将看电视、闲聊这种被动娱乐转化成主动娱乐呢，有三个关键点，集中专注力、设定目标、不断提高技能，比如看了电视后输出这期节目的感受、学到的知识点和两三个名言警句，就可以让原本浪费的时间变成自我投资的时间。

作者每天时间绷得这么紧，不累吗？NO，你要有竖起接受快乐的天线，像孩子一样活在当下，品尝食物的美食、倾听周遭的每一个音律，无形当中也是在提升专注力，专注当下。

三、总结

无论多忙，都要投资自己的大脑，去阅读、去思考。

用时40分钟写完这篇读书笔记，下次继续努力！我可以做的更棒！