听卓丽老师微课有感

焦点网初十五期 昔我往兮 周口 坚持分享第133天（2019/3/7）

第一次见卓老师的时候是在太康心理大讲堂的会场上，很有气质，聚餐的时候发现有个性，再后来发现有能力、业务水平强，现在是惊叹于卓老师课讲得那么的棒。语调欢快俏皮那么有亲和力、感染力，视角独特，知识又那么落地实用。和她接触的人都会有提前幸福的能力吧。

说说昨天的微课：《学会和情绪相处》

生活中我们可以收集到许多情绪词汇：开心、难过、高兴、悲伤、幸福、喜悦、欣慰、哀伤、忧愁、痛苦、甜蜜……

我们见到很多的小孩子大哭大闹，见到了很多青春期的大孩子无端发火情绪外泄，给自身和身边的人造成不少的困扰。如果我们知道了自己的情绪会和情绪很好地和平相处。

那么如何与情绪好好相处呢？

第一步 发泄。接受孩子的原始情绪，再大的情绪不是事，都有排解的办法，世界上也没有逾越不了的鸿沟。当情绪来的时候孩子需要的是正常发泄，大吼大叫也无所谓。孩子需要的是我们的安慰、理解和共情，不是我们自认为正确的说教、打压或恐吓。或许只需一秒钟的拥抱。

第二步 表达。不回避孩子的负面情绪，让孩子在痛苦里待一会产生理智思考，鼓励孩子把情绪表达出来。画、说、玩、运动都可以。还可以采用“我看起来很难过，是因为.......”的句式表达出自己的状况和感受。只要表达出来情绪就会平复些。表达是通往理性和平静的最佳桥梁。大人只需陪伴、倾听和真诚关心。

第三步 认识。认识情绪时可以采用外化技术可以采用演绎表情包的方式把情绪和人渐渐分离开。

第四步 独处。 情绪发泄出来以后需要独处一会，需要独立思考的空间启动逻辑思考，平静也更理性地与自己的情绪和解。之后家长可以和孩子一起探讨平复后的收获。

第五步 解决。关注情绪本身不会带来很满意的结果，关注解决创造解决。协商解决情绪带来困扰的问题如何解决，相信结局不会太差。

谁能管理好自己的情绪谁就是人生赢家。接纳情绪，学会和情绪和平相处人生会有更多不一样的精彩。