时间管理｜读书笔记-《精力管理》1

精力管理

精力管理包括体能、情感、思维、意志四个方面。所有表现卓越的人都依靠积极的仪式习惯管理精力。

我们对广度的热爱超过了对深度的关注，注重反应速度却不愿深入思考。

1.全情投入-高效、健康、快乐

全情投入需要身体活跃、情感联动、思维集中，并且达到超出个人短期利益的意志高度。在工作和私人生活之间画上清晰的界限。全情应对眼前挑战同时间断地放松。

做一件事影响一群人。生活是一系列的短跑冲刺，学会在一个时间段只做只关注一件事，然后再另外一段时间闲下来，更新精力。

为了确保全情投入，建立良好的仪式习惯是精力管理的最有效方式。

2.管理精力的三个步骤-目标、事实、行动

明确目标，思考清楚自己到底要什么，然后依靠我们最深层次的价值分配精力，把目标事件放在首要和中心的位置。 梳理人生中最重要的事，并在人生和工作方面构建切合实际的愿景。

3.体能精力构建

体能精力影响因素如下：

1.呼吸，办法：吸，数到4，呼，数到6，这样反复几次。

2.饮食，吃血糖指数低的食物；每天吃5-6顿低热量高营养食物；每天喝至少1.8L水。

选择升糖指数低的食物，可以缓慢释放糖分提供更稳定的精力。精力需求在晚上会减少，新陈代谢也会缓慢。

最佳状态，感觉不到胃里的食物，能够维持2-3小时。

每天至少引用1.8公斤水对维持体能有诸多好处。肌肉缺水3%就会失去10%的力量和8%的速度。会损害大脑的注意力和协调能力。

3.睡眠，7-8小时，早睡早起

4.生理周期，90-120分钟工作周期

5.间歇训练，频率，一周3-5次，每次20-30分钟；有氧运动，慢跑、瑜伽；无氧运动，健身、力量。

4.呼吸的力量

应对愤怒和焦虑最简单的方法就是腹式呼吸。延长呼气时间有利于精力恢复。

深度、平静、有节奏的呼吸能激发精力、敏锐、专注，带来放松和安宁。

5.睡眠

人每晚需要睡7-8小时，但是超过10个小时的人死亡率高出1.5倍。

每4个小时可以小憩30-40分钟，超过会比不睡更加疲倦。小睡可提高40%的精力。

6.精力点

生理信号以90-120分钟为一个周期。

下午3点或4点是一天中最疲倦的时刻。