1.注意饮食结构,预防营养过剩
饮食结构首先要合理,合理膳食产后妇女需要足量且营养价值较高的饮食,以尽快地补充好娠和分娩时的消耗及恢复体力。但过食会使体内营养过剩,多余食物产生的热量可通过代谢转变为脂肪堆积于皮下,造成肥胖产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,其次要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素搭配,牛奶、蔬菜、水果等食物都要吃。尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油脂、内脏、肥肉等。
产后42天内不宜节食,此时产妇的身体尚未恢复到孕前水平,还应保证营养的供给,但应注意别造成营养过剩。般说来,产褥期妇女每天食用主食400~500g,蛋类50-100g,肉类100-150G,豆制品100G,牛奶250G，蔬菜400G左右就可以满足自身营养及正常泌乳所需的营养。显然,让产妇每天进餐5~6次,每次加几个鸡蛋的做法是不正确的。
2.做好产后锻炼
产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适时适度的锻炼可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。产后形体训练可采取各式各样的方法,妇女可根据自身特点及兴趣来选统的形体恢复可从产后第2个月开始,逐渐加大量。经过2~3个月系统训练,在保证体能恢复、体质增强、体重减轻的基础上进行专门的形体恢复训练。如无特殊的病理情况,产妇于产后5~6小时即可坐起,第2天就可以下地活动早下地、早活动,有利于恶露排出及子宫、肠道和膀胱功能的恢复,防止产后尿潴留和便秘的发生。还可以根据各自的体力状况做一些适当的产褥保健操,这对于产妇体力和身体各部分功能的恢复是大有好处的。分娩第2天可以开始做缩肛练习,每天3~4次,每次3~5min。以后根据体力状况可逐渐增加腹式呼吸、直腿抬高、抬臀等腹部运动。10~14天后,可以做膝胸卧位、仰卧起坐等动作,以增加腹直肌的张力。产褥期适量的体力活动及恰当的体操锻炼,不但可以促进体力的恢复,更可以消耗体内多余的热量而防止肥胖。
3.适时调整心态
产后保持心情舒畅,有助于产后锻炼的坚持。良好的心态可促进产后恢复。因为产后的身体正处于由一个旧平衡转向新平衡的时期,大约需42天才能恢复到一个健康正常的非孕期状态。因此产妇要充满信心地做好产后锻炼。产后1周可做些仰卧起坐、抬腿运动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时可减少腹部、臀部的脂肪。提倡做一些轻微的家务并自己护理婴儿,既能调整心情增进母子感情,又能促进新陈代谢的调节及脂肪的分解,消耗体内多余的能量,减少生育期发胖,但如有产后大出血及妊娠合并症者不宜过早锻炼。