20/70 小自班 养成习惯是快乐的

17/100早睡早起，目标23:30入睡，早上7:00起。现在进入习惯养成的“反抗期”，接下来是不稳定期。

2017.1.5睡眠时长

昨晚回来也有7点半多了，做了点咖喱面，发现咖喱比较适合吃饭而不是面。另外，晚上清淡确实舒服一些，不然洗碗都觉得，哇！好半天。20:40开始分享《冥想与时间管理》，一开嗓有点嗨了（讲的内容有点多了）。快到10点拜拜，内部沟通，聊了点管理的事儿。到23点困，准备睡，终于23:30上床，马上睡着了。一觉到第二天，真是困极。慢慢发现，11点也开始会困了，好事情，生物钟在调整中。

开始看《坚持——一种可以养成的习惯》，提到早起作为身体习惯，需要三个月。还给出了具体的操作步骤，非常值得参考：

一、反抗期（第1-3周）

1、婴儿学步（设定最简单的小目标，比如23:30爬上床，闭两分钟眼睛。定07：30的闹钟）

2、简单记录（每天写一篇睡眠的记录）

二、不稳定期（第4-7周）

1、例行公事（固定时间、固定动作、固定地点——固定23:30关手机，提前用助理来也来电提醒。早上7:30闹钟）

2、if…then…（如果加班或者有活动晚了，尽量回来就睡。如果过程中还不得休息，就冥想一会儿或者闭闭眼 if then）

3、找到让自己持续的动力（创意）

尽量写更多有关早睡早起有意义的内容，选择早起对自己的好处，想想太多了。

首先人能瘦下来，健康了自然美，外化出自己的内在美（理想模式）。然后精力旺盛才能做出好东西，之前真是太忽视了，也能好好思考（奖励）。还可以结交很多志同道合的朋友（结交朋友）。早起一天多出好几个小时来（设定目标）。

三、稳定期（第8-10周）

1、例行公事（固定时间、固定动作、固定地点——固定23:30关手机，提前用助理来也来电提醒。早上7:30闹钟）

2、if…then…（如果加班或者有活动晚了，尽量回来就睡。如果过程中还不得休息，就冥想一会儿或者闭闭眼 if then）

3、不断写文章。

四、倦怠期（第11-13周）

1、添加变化

2、制定下一个习惯养成计划