亲测有效的减肥十二项与BBC《关于减肥你应该知道的十件事

️健康不会反弹的体重不是直线下降的，是在两斤范围内上下波动，但是总体看是下降的。如果你一顿大餐就长5斤，请好好拯救一下你的基础代谢吧。

️来姨妈前会涨秤，来姨妈期间的体重也是不稳定的，没有参考意义!这是因为姨妈期激素分泌失调会水肿

️姨妈过后的一周是减脂黄金期，身体代谢比较最快，少吃多动狂掉秤。

️ 戒糖不喝饮料不但体重会降，皮肤也会变细腻。

️体重不是唯一的衡量标准，围度最重要!可以每天拍照，观察体型变化

睡前热水泡脚然后用刮板配合身体乳，或者精油刮腿可以瘦腿。

没有局部减脂，只有局部塑形!减脂是全身的!瘦下来肯定腰、腿、胳膊、脸都会瘦

10层以下走楼梯，用走路或骑车代替坐车，每天一些小习惯能多消耗上百卡热量。

想练马甲线，控制饮食比运动重要!多吃蛋白质少吃碳水，即使你运动的少也会有马甲线

晚上不能吃太咸，喝太多水，因为这样很容易水肿。

仰头画一个粪字对拉伸斜方肌很有用

少吃真的会瘦，瘦了真的好看，好看真的有用。

附BBC纪录片《关于减肥你应该知道的十件事》中的十件事记录：

1当人们用小号餐盘，比如比原来小20%，那么每顿饭最多会减少22%的进食量。

2增加食物中蛋白质的含量有助于减肥

就好比：早餐8点吃燕麦加牛奶或燕麦加果汁，吃燕麦加果汁可能11点就饿了，然后午餐会吃更多，但燕麦加牛奶可能12点才会感觉到饿。总得说来就是增加食物中的蛋白含量会让人吃得更少。

3摄入粥类食物可以减缓胃排空

4吃花样很多的东西，会比你认为吃下去的东西多出来40%。

比如你可能每天吃健康的蔬菜沙拉，但其实你可能没注意自己其实还吃了很多沙拉酱，而沙拉酱就是一种高热量的东西，还有喝的咖啡实际还加了奶与糖，随口喝的两口饮料，这些都可能不会引起你的注意。

5你可能看起来很瘦，却你有很多内脏脂肪

6当食物太多样的时候，包括很多种颜色，人们会吃的更多。

在原始时代，当人们去野外采果子的时候，只要是能吃的各种颜色果子都会采摘，所以人类也就慢慢进化成潜意识里偏爱五颜六色的食物了。

7吃低脂乳制品，比如脱脂牛奶可以降低身体对脂肪的吸收

奶制品中的钙离子可以帮助肠道减少对脂肪的吸收。一个接受实验的农场主，吃奶制食品后大便的脂肪含量升高了，也就是说减少了脂肪的吸收。这样累积在一起，一年少吸收的脂肪竟然多达4斤。

8养成运动的习惯，就算低强度的运动当时消耗的脂肪可能不多，但运动后一整天代谢都会加大

麦克尔在测量人员的监督下，慢跑1个半小时，测量显示麦克尔在这段时间消耗了相当于19克的脂肪。显然，这个数字并不令人兴奋。但是，睡了一觉之后，第二天重新测量，发现麦克尔在这段时间消耗了49g脂肪，这个量是相当惊人的。也就是说，只要运动，在非运动时间也能消耗大量脂肪。

9试着改变平时的一些行为方式：比如带电话的时候，起身走动一下，午饭的时候不叫外卖而是走路去吃饭，空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。无形之中就会消耗很多卡路里

10节食需要消耗你大量的意志力，影响你正常生活而且会让你变得更想吃东西

主持人麦克尔做了实验，他们让麦克尔在饱腹状态和饥饿状态下分别看蔬菜沙拉和甜甜圈的照片，同时扫描麦克尔的脑电波。结果发现饱腹状态的时候，麦克尔的大脑反应没什么区别，但饥饿状态下麦克尔的大脑看到甜甜圈的照片异常兴奋。