4.1觉察日记

1.事件：先生陪我去银行学习从ATM机取钱

2.感受：开心，幸福，快乐

3.思维：以前用银行卡从ATM机取钱时吞过一次卡，之后我一直害怕用银行卡取钱，但这是生活中很普通平常的事，老靠别人实在不放便，所以我要战胜恐惧，学会取钱，当掌握了以后，是那么开心，快乐。

4.期待：

自己对别人的期待：不要嘲笑，包办，必要时帮我一把就可以。

别人对自己的期待：大胆尝试，熟练了就好了。

自己对自己的期待：克服紧张，恐惧，大胆实践。

5.我的反应和应对：还是有紧张与恐惧在里面，自己拿卡操作取钱成功。

6.我的深层需要：安全感，自信

7.我的模式：仍有依赖和不自信

8.我可以做些什么来满足自己的深层需要：有觉知的生活，提升觉察力，多做并且多做到以培养能力与自信

9.生命力：向上

亲爱的自己

今天你克服紧张、恐惧心理学会了用银行卡取钱并以觉察日记的形式写出来公之于众。你是个爱学习，能战胜虚荣心的人。