【读书清单】全然接受3

全然接受

01例子

50年代美国飞行员在高空飞行时，失控，所有的操作都会堕机，突然又有一次，一个飞行员什么都不错，飞机掉到一定高度又恢复正常，无为而治。

02歇息

暂停一切活动、不再把身心放在目标上的短暂时光。

03 需要歇息的时刻

当有无法掌控的时候，能想到的策略都失效，上天无路，下地无门时，需要给自己一个歇息，放空身心一两分钟，只注意内心正在经历什么。

04 停歇的功能

停歇时刻可以让我们有能力面对一直逃避的问题，比如羞辱、落寞、抛弃。

05 逃避加深迷茫

人生遇到到很多艰难痛苦，让人想要逃避。比如有人害怕自己影子，通过跑步来甩掉影子，最后累死了。其实，他只要踏进影子里，坐一会，影子就没有了。

06 停止逃脱，活在当下

大部分人都在苦苦追寻快乐和安全感，并期待永远，可事与愿违。跳出执着，面对喜、悲情绪，既不执着、也不排斥，安住在“中道”。任由情绪穿过身心，接纳生命每一个时刻。

07珍贵时光

学会停歇，可以在我们暴怒、出口恶语时，感到焦虑不安时，通过安静，体会难受的心情，与身心经历的一切保持亲密的接触，中和负面的情绪恢复平静。

08 练习停歇

选一个时间，找一个目标，比如：阅读、打字、饮食，放下一切，深呼吸几次，放松身心。感受内心，拷问自己是否能接受内心的全部变化。

09应用停歇

每当发现自己感到困顿，跟内心失联，就可以进行停歇联系，让生命在当下重新开始。

10停歇艺术

学会停歇，就是学会平复情绪，活在当下。