如何减少通宵熬夜工作的危害?

睡眠的重要性和通宵熬夜的危害性大家都耳熟能详,但是遇到强制性的值班的时候又该怎么样更好地适应,把危害减少到最小呢?以下是在书上看到的几点小建议:

1. 如果不是长期只是间接性的夜班,建议平时保持正常作息;

2.  工作时间保持灯光充足;

3. 值完夜班后早点回家休息,利用眼罩和耳塞更好的模拟夜晚睡眠环境; 

4. 第二天凌晨下班回家的时候,如果太阳出来了,建议戴墨镜,防止阳光唤醒我们的大脑影响睡眠质量;

5. 90min到120min的午觉刚好覆盖一个睡眠周期,最适合睡眠不足的时候补觉;

6. 保持正常的三餐时间, 包括值完夜班后的早餐。

7. 晚餐和夜宵不要吃太多,容易犯困;

8. 不要惯性使用咖啡提神,如果偶尔饮用,避免在临近睡觉的时间,最佳建议在睡前6小时;

9. 平时增加身体锻炼。

你可能感兴趣的:(如何减少通宵熬夜工作的危害?)