想要知道身体年龄，用几个简单的动作就能自测！

文/伶霏

人最难的也是最重要的就是有“自知之明”。

也许我们自己眼中的自己可能是这样的：

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然而现实是，很多时候我们不能完全认识自己，很可能你在别人的眼中是这样的：

颓废肥胖

我们每天忙于工作，忙于应酬，忙于各种人际关系，在客户、家人和朋友之间周旋，一天下来却忘了最最重要最最亲密的自己，久而久之离那个真正的自己越来越远。

随着年龄的增长，身体逐渐变得僵硬，肌肉量减少，关节活动不灵活，韧带不能伸展，很多人在忙碌中忽视了这个问题。据统计，44%的成年人身体提前衰老的，很多人的真实年龄和身体年龄并不一致。

想缩小别人眼中的自己和自己眼中的自己的差距，想全面认识自己的身体年龄，来做几个简单的动作吧。

几分钟认清自己。

1.单腿深蹲

单腿蹲可以评估身体的动态柔韧性、核心肌力、平稳、整体神经肌肉控制。

站立后用单腿下蹲，另一个腿保持水平，在最低点不碰触地面，然后回到起始姿势。这个动作对下肢肌力和柔韧性的评估很适合，在下蹲过程中观察自己的动作障碍，是否有摇晃不稳，是否需要双手支撑地面。

2．盘腿蹲坐

人年龄增长的同时，动脉开始硬化，肌肉流失。通过盘腿蹲坐来检测一下吧。

不借助外力，双腿盘坐下去，再保持原来的姿势站起来。如果出现使用身体其他部位支撑，身体失去平衡的状况都要扣分。

膝关节病、髋关节疾病患者不用做这个动作。

3．单腿站立

这个方法起源于日本京都某医科大学，用测试者单腿站立保持的时间来检测身体的老化程度，方法是单脚站立，双手自然下垂紧贴身体两侧，闭上双眼，记录保持这个姿势站立的时间。

能平衡1分钟以上实际年龄减4岁

能保持平衡30秒到1分钟实际年龄减2岁

能保持平衡30秒以下实际年龄加3岁

人越老平衡力下降的越多，单腿站立凭借大脑平衡感受器和全身肌肉的协调来维持身体重心稳定，能测出平衡能力强弱和全身状况。

4.立位体前屈

这个动作对身体柔韧性的评估有效直接。

站立姿态用双手尽量接触地面，如果身体足够柔软，是很容易接触到地面的，如果柔韧度不够，身体僵硬就无法碰触地面。

5.仰卧起坐

1分钟仰卧起坐的数量，测试体力高低。30岁的健康人在1分钟内的标准数量是40~45个；45岁的健康人在1分钟内的标准数量是35~40个，50岁的健康人要做25~30个；60岁的健康人要做15~20个。

通过几个简单的小动作，不用去医院就能对身体状况有一个简单的了解，平时也可以坚持练习，虽然简单，却很有效果。当然自测动作只是对自身情况的大概了解，如果想有详细的身体状况了解还是要到医院去做检查。