不论是努力工作，还是操劳家庭，我们都容易过度透支自己的腰椎健康。这种健康损害在我们年轻时不容易发现，随着年龄的增长，脊柱的退变，腰背疼痛就会慢慢找上门来。
早在2016年夏天，北美脊柱协会（NASS）研究人员就罗列了10大容易损害腰背健康的职业。脊柱专家并对这10大职业，提出了保护脊椎健康的小建议。跟着小编一起看看有没有你正在从事的工作……
第10
母亲和婴儿护理
从怀孕到母乳喂养再到整天抚养孩子，很多妈妈每天都会拖着沉重的婴儿袋。如果不注意休息，很容易对您的脊柱健康造成影响。
保护脊椎的提示：考虑更换你的婴儿背带，一个背包式婴儿背袋，而不是更传统的肩部版本，可以更好地分配重量。此外，符合人体工程学的婴儿背袋也可以帮助减轻携带孩子时的负担。
第9
工厂工作
工人工作时，常要求他们长时间做同样的动作。这种姿势疲劳，也会导致肌肉的疲劳和虚弱。
保护脊椎的提示：偶尔休息一下，可以伸展下腰背，放松下肩膀。你也可以经常更换姿势或调整工作任务，让你在一个工作日内可以使用不同的肌肉，而不是疲惫不堪地重复工作。
第8
汽车修理工
修理汽车时，需要大量的弯曲，扭曲和拱腰的动作。这些动作使脊柱处于不适的位置，这可能会导致疼痛和受伤。
保护脊柱的提示：无论是在汽车引擎盖下工作还是汽车上面工作，都要尽量靠近汽车需要修理的部位或区域，以防止背部肌肉拉伤。
第7
仓库工作
仓库工人的体力要求很高，通常需要长时间用来搬抬，推拉重物，这可能会伤害他们的脊柱。
保护脊椎的提示：在行动之前先思考，学会使用工具帮助工作。在搬抬重物前，可抬起一个角来测试重量，如果物体太重，请求同事的帮助或使用推车或叉车。另外，戴上手套可以提高握力并保护双手。
第6
牙医
牙医工作时，会长时间保持在同一位置，同时需要经常扭曲和弯曲他们的脖子和背部。这就是为什么这个行业的许多人都会有上背部疼痛和颈部疼痛。
保护脊柱的技巧：放大镜和照明灯可以帮助您看的更清楚，以让您的颈部在自然位置休息，而不是向前和向下弯曲。如果您的办公室有椅子扶手，请在用手进行精确手术时使用它们来支撑您的上臂或前臂。
第5
体力劳动者
一想到体力劳动，我们就会想到背部拉伤，扭伤和身体疼痛。体力劳动者经常搬抬重物，使用手工和电动工具，执行重复性任务，经常性地用弯曲和扭曲姿势工作。所有这些都会导致背部和颈部疼痛。
保护脊椎的技巧：学会使用设备和机器帮助工作。穿上一双好的支撑鞋，并咨询你的医生，背部支架护具是否有助于防止工作中可能出现的腰背问题。
第4
办公室工作人员
虽然，办公室工作人员通常不会花费大量时间来吊装大型物体或操作重型机械，但是长时间的久坐不动同样对您的脊柱有害，而错误的坐姿可能会加加重腰背的负担，并会让你在每天工作结束时痛苦不已。
保护脊椎的技巧：每小时从椅子上站起来走动和伸展一下。或者也可考虑买个坐立式办公架，经常改变姿势工作，不要经常久坐或久站。
第3
护士
在大多数护士工作期间，护士都是站着的，工作强度高，工作压力也非常大。转移患者，移动重型医疗设备和协助手术弯腰工作，这些都可能导致背部或颈部的劳损。
保护脊椎的技巧：在休息期间，需要多花几分钟做一些脊柱伸展操，如肩部，颈部和腿筋的拉伸。如果您的一天特别忙碌，即使是几分钟的安静冥想也可以帮助避免工作压力产生的负面影响。
第2
建筑工人
建筑施工工作会对身体造成一定的损耗。这项工作涉及重物提升，同时会伴有身体随机械的振动、提升和扭曲，长时间弯曲动作还会导致肌肉扭伤和拉伤。
保护脊椎的提示：如果您在建筑领域工作，寻求帮助可以节省您的脊柱。如果材料重量超过50斤，请向其他工人寻求帮助或使用推车。此外，使用带把手的携带工具来固定异形负载上的抓握。
第1
司机
脊柱专家认为司机是对背部和颈部最有害的职业。而且，他们担心这种伤害的不只是长途司机才有。
随着Uber和滴滴等骑乘服务的兴起，每个月成千上万的“业余”司机突然成为专业人士，他们通常会多上几个小时的驾驶时间，这种疲劳驾驶会经常让腰背感受到疼痛。
保护脊柱的技巧：创造一个好的腰背支撑性驾驶环境。将座椅调整到100度角以防止晃动，保持腰背靠在椅背上。调整座椅位置，以使双手在握方向盘时肘部和膝盖能自然弯曲。可在背部空隙处放置一个靠枕或卷起的毛巾，以获得一些额外的支撑。
对于上述这10个职业，除了注意适当休息，平时加强腰背肌功能锻炼也有利于维持脊柱的稳定性。防腰痛于未然，大家赶紧练起来吧！
来源：《Top 10 worst job for back pain》 Richard D. Guyer, MD.