健身之胸肌训练（一）—哑铃反握卧推

哑铃卧推是练胸的最佳方式之一，此动作上手容易，动作简单，也是常规训练最喜欢的动作之一。今天各大家介绍的是不一样的哑铃卧推方式——反握哑铃卧推，给你的胸部带来不一样的体验

哑铃反握卧推好处：

1、更好的保护肩

  哑铃反握卧推需要肩部微微外旋：把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里，让大臂靠近身体，肩胛骨后收并下沉。对肩关节凹窝带来转矩 ，让你的肩部更稳定！避免肩内旋，耸肩的糟糕状况！

 2、更好的刺激上胸

哑铃反握卧推对于上胸的刺激更为明显！相较于普通的平板卧推能够增加你上胸部的活性达30%以上。

哑铃反握卧推难点：

    1、不便于手握：过于翻腕容易造成手关节受伤。手握哑铃的虎口垂直地面。

哑铃反握卧推动作要领，如图：

哑铃反握卧推

1、坐在一张平板卧推凳的一边，手持一对哑铃；

2、起始姿势在动作的底端，采用反握！向上推起的时候逐渐内旋前臂，到达顶端的时候变成对握！这样就解决了动作顶端抓握困难的问题！

3、动作和呼吸要有序进行，上推时速度匀称，向外呼气；下落时要慢，感受胸肌被慢慢拉伸，向内吸气。