1、为什么你不能坚持？
铃木一郎在美国职业棒球联盟创下一年最多安打记录时，说了这么一句话：“获得惊人成绩唯一的途径，就是重复每一个小步骤”。要想不断地坚持不懈地重复做一件事，就是要养成长期做这件事情的习惯。
所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。总之，保持行动自动地持续进行，就是“习惯”。习惯就是把重复的行动化为无意识的行动，其实就是在脑中设定的程序。
2、为什么把坚持养成习惯，就可以让坚持一直持续下去？
世界知名的自我启发大师博恩.崔西在他的《焦点》一书中，说了以下这段话：
你的所有行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。
心理学家也说，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。
3、为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？
简单来说，就是因为人类具有“对抗新变化、维持现状倾向”的特点。
4、持续多久之后能够“习惯化”？
不同习惯的难度各有不同，因“习惯引力”所产生的抵抗强度依行为程度的变化、身体程度的变化、思考程度的变化而大有不同。行为变化程度小，抵抗就小，行为变化程度大，抵抗也会大，所以，因变化程度的不同，习惯化所需的时间也各有差异。
[if !supportLists]1） [endif]行为习惯：
读书、写日记、整理、节约、记录家庭收支，培养这类习惯大约需要1个月
[if !supportLists]2） [endif]身体习惯
如：减肥、运动、早起、戒烟、肌力训练等培养时间大概需要3个月
[if !supportLists]3） [endif]思考习惯
如：逻辑性思考能力、创意能力、正面思考以及纾压思考等习惯大概需要6个月
5、“培养习惯”之旅注意事项及指引
必须深植于脑海中的2件事
[if !supportLists]1) [endif]每天持续行动
每天坚持行动，持续30天。每天坚持，就会把习惯的节奏渗透到身体内部，降低失败率
前30天，一定要每天都行动。
2）一定要坚持到底
6、顺利培养习惯的3个阶段
[if !supportLists]1） [endif]反抗期：第1-7天
很想放弃，失败率42%，很多3分钟热度的人都是在这个阶段放弃的。
秘诀就是一定要撑下去
对策一是以婴儿学步开始
不会写企划书，至少可以写个封面或目录吧
如果你因为害怕而不敢行动，或因为嫌麻烦而无法付诸行动，用“婴儿学步”的方法一定适合你。
我们经常说“千里之行始于足下”。有能力迈出第一步的人，有办法把第一步化为行动的人，就是具有行动力的人。
一旦踏出最初的一小步，后面的行动就会顺利地进行了。
具体方法一是细分时间：5分钟或15分钟开始
方法二是细分步骤，走路或散步开始
在反抗期时，无论多么小的目标，对于培养习惯都有相当大的意义。并且一定要每天执行。
对策二是简单记录
所有的“习惯”都能够通过记录来检视。如果能够实在地感受到这些小成果的话，动力就会逐渐提高，行动才能持续下去。
在这个阶段预防失败的“习惯培养三原则”
原则一是锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）
原则二是坚持有效的行动（行动规则越简单越好）
原则三不要太在意结果
[if !supportLists]2） [endif]阶段二：不稳定期（第8-21天）容易被影响
失败率：40%
建立习惯机制
对策一：行为模式化
所谓行为模式化就是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
对策二：设定例外规则
计划再怎么周全，想要一个月都遵守，也是极为困难的。临时有事，心情不好，疲倦等等，如果因为突发事件导致行为中断的话，可能就会产生自我厌恶感或无力感，继而提不起劲，最后容易失败。
因此设定额外规则就显得很重要，灵活运用“模式化”和“例外规则”，就能够培养固定的行动节奏，从而弹性地培养习惯。减少压力。
设定额外规则的方法一，考虑例外状况：A身体状况B、天气状况 C、预定事项：聚餐，拍毕业照等
方法二：A、以“婴儿学步“的方式行动，——申请较简单任务，这样就可以轻松地完成预定计划
B、替换：第二天加倍完成目标---延迟打卡
C、设定特别的日子
“光明正大”地中断一次行动，也是一种方法，由于这是“例外规则”，所以会容易原谅自己。
签到，但是最好选择A，所以设定签到只有1分。
对策三：设定持续开关
12个持续开关
一：糖果型开关
[if !supportLists]（1） [endif]奖励：通过奖励突破眼前的困难
[if !supportLists]（2） [endif]被称赞：塑造被称赞的气氛以提升干劲
[if !supportLists]（3） [endif]游戏：以游戏开启行动，提升自己的热情
[if !supportLists]（4） [endif]理想模式：设定理想目标，让自己更进步。
[if !supportLists]（5） [endif]仪式：举行小小的仪式，祛除怠惰的心情
[if !supportLists]（6） [endif]去除障碍：去除阻碍行动的因素，减轻压力
二、处罚型开关
（7）损益计算：投资时塑造失败就会亏损的环境。
（8）结交朋友：结交培养相同习惯的朋友，不容许自己安逸
（9）对大众宣布：对大众发表宣言，塑造后无退路的状态
（10）处罚游戏
（11）设定目标
（12）强制力、
[if !supportLists]3） [endif]倦怠期（第22-30天）感到厌烦
加上变化
对策一：加上变化
对策二：计划下一项习惯