王莉王莉
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4.23腿型矫正

臀中肌激活和练习，身体中立位，保持腰椎曲度，配合呼吸，维持腹内压，腿部发力，脚部完全放松，大角度小幅度抬腿练习。

臀中肌的激活与练习

阔筋膜张肌激活练习，侧卧中立位，保持腰椎曲度，配合呼吸，维持腹内压，脚部完全放松，腿部发力，小角度大幅度抬腿练习。

阔筋膜张肌的激活与练习

小腿放松，前腿大腿小腿呈90°角，大腿平行地面，后退脚往下踩地。

站一推墙

仰卧山式练习

先评估是哪种腿型，然后使用束紧带、瑜伽砖调节腿部力线正确位置，双脚抵墙，有膝盖超伸的微曲膝，身体中立位，保持腹内压，控制大腿、小腿正确用力。

仰卧山式

靠墙上伸腿式

先评估腿型，根据腿形使用辅助工具，要求骶骨压地面，做不到者退阶屈膝或使用瑜伽椅，足背屈脚步放瑜伽砖，有膝盖超神的微屈膝盖，配合呼吸维持腿部用力正确位置。

靠墙上伸腿式

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