认识自己，接纳自己

        《认识自己，接纳自己》一书的作者是马丁·塞利格曼，他在曾经只关心心理疾病的心理学界，开创了关注人们优势、帮助人们变得更好的积极心理学，被誉为积极心理学之父。这本书一经出版，就被翻译成多种语言，畅销全球20多年。塞利格曼的幸福课也是IBM、宝洁等世界500强公司员工平衡家庭和事业的必修课。

        为了便于大家理解书中内容，我将分为三个部分来解读这本书：

【第一部分】

      我们要如何判断，哪些事情可以改变，哪些事情不可以改变？你可以尝试问自己三个问题。

      第一个是生物层面的问题：“我这个症状是遗传的吗？”

      假如你的某些表现是通过遗传获得的，那么通过后天的努力，你也很难改变它，毕竟这些是由基因决定的。

        接下来，你还需要问自己一个证据层面的问题：“我对这个症状的看法容易改变吗？”

      如果你也花了很多精力想要改变一件事，但还是没有效果时，你就要思考一下，是不是某个容易被证实的看法，在阻碍着你去改变。

      最后，你还需要问自己一个力量层面的问题：“我对某件事的信念是不是足够强？”也就是说如果你特别相信某件事，那这件事也是很难改变的。

【第二部分】

        我们以戒酒为例，聊到了要如何面对难以改变的事情，首先要明白许多行为受到基因的影响是很难改变的，我们要费很大的力气，才能够让这些事情有一点点变化。如果你不够自律，很难再这些事上取得成效，也不必太过沮丧，坦然面对难以改变的事情吧。你可以跟着我们学习接下来的内容，把关注点放在那些容易改变的事情上。

【第三部分】

我们要如何运用心理学的方法，改变那些容易改变的事情？

首先我们来看看焦虑。焦虑已经成为现代职业病排行榜的第一名，在焦虑的情绪下，我们常常失眠、掉发，甚至是落下了一身疾病。那么，我们究竟要怎么缓解焦虑呢？

适当的焦虑反而会促使我们离开舒适区，拼搏奋斗。

判断焦虑合理性的第一个指标是，日常的焦虑是否超出应有的反应范围？当你感受到压力时，就会产生焦虑情绪，比如单亲妈妈看到同事陆续被解雇，于是她也开始坐立不安，担心自己失去这份工作，没办法养活孩子。这种焦虑反应是很正常的，就像我们的祖先一样，感受到自己的生存环境收到威胁时，会做出相应的措施来防范意外的发生。

判断焦虑合理性的第二个指标是，它是否会让你对生活失去了激情？焦虑的初衷是促使人们采取行动，改变生活。但是，当焦虑达过度时，它就会让你无动于衷，产生破罐子破摔的想法。

判断焦虑合理性的第三个指标是，焦虑出现的频率是否过高？

当我们找出了那些过度的焦虑之后，要如何缓解它们呢？这里给大家介绍两种方法，分别是渐进式放松训练和冥想。

        第一种方法，渐进式放松训练。你可以试着平躺在垫子上，先绷紧全身的肌肉，接着慢慢放松身体的主要肌肉，直到完全松弛下来。用这样的方法，每天至少做一次，每次至少10分钟，你的焦虑会得到缓解。

      第二种方法是冥想，你可以采取坐姿或躺姿，逐渐放慢呼吸，让意识专注在呼吸上。接受自己所有的思绪，让他们自由流淌。这个方法每天需要使用两次，每次20分钟。冥想可以帮助你驱除那些产生焦虑的想法，降低自己的焦虑水平。结合放松训练一起做的话，效果会更好。

        养成积极思维模式的认知疗法，是个不错的选择，它的治愈率可以高达70%。

        首先你要学会辨认自己下意识的想法。举个生活中常见的例子，当你在辅导孩子写作业的时候，经常需要大吼大叫，孩子才会乖乖听话。这种做法让你很自责，觉得自己是一名糟糕的家长，于是产生了轻微的抑郁想法。

        接着你要想办法去反驳这种下意识的想法。比如你可以反复提醒自己，在孩子完成作业之后，你会夸奖孩子，给孩子讲睡前故事，所以自己并不是一个糟糕的家长。

        除此之外，当你发现自己的消极想法出现后，要学会转移注意力，吃一点自己喜欢的食物，做一些自己感兴趣的事情，避免陷入到负面情绪中。