减肥路上你一定想知道的事

(因为每个人身体情况不同，而人体机能又极复杂，所以不能代表所有情况，以我个人情况来进行的分享)

减肥前(9个月前):

身高163cm，体重46kg,BMI17.3重度偏瘦

现在:

身高163cm,体重48kg,BMI18.1偏瘦，但身体各部位围度较9个月前均减少1－2cm

目标:

身高163cm,体重50kg,BMI18.8正常，围度保持不变

看上面的指标可能会有疑惑，不是减肥吗为什么越减越重？

1.减肥的最终目的是减脂而不应该是单纯的减重。

单纯的减重可以掉秤，但身材不一定变好，除非本身体重基数就很大。

2.健康，减脂的过程，需要合理摄入营养，选择更健康的食物，并且配合适当运动，是一个快乐而且享受的过程。

节食，少吃，只吃水果，不能长久，损害基础代谢，一放松马上复胖。

3.吃饱了才有力气减肥，不是笑话是真理。

下面说说我的故事:

首先我是易胖体质，一吃多一点很快就会胖起来，我减肥的方法就是，管住嘴。为了保持体重，常年的所谓自律的少吃，很幸运的是体重也一直维持的很好，但体形其实一般，大腿和拜拜肉依然DuangDuang的。如果不是身体真的越来越差，我应该会一直这样下去，前几年的几场大病感觉抗不住了，要锻炼。

2019年开始锻炼，保持每天跑步5公里，大概有8个月时长。每天能出出汗，对心肺功能确实是有好处的，从每次喘不过气到后来可以自由调节呼吸，只不过每次都是为了身体好逼着自己去做。

2020年疫情，不适合跑步了，开始做室内 HIIT运动，最初的目标是保持每天出汗排出湿气，锻炼一个月之后突然发现，视觉上好像瘦了。开始研究各种锻练方面比较有权威的书籍，总结出了一些练习计划(之前有私教训练基础)。三个月之后发现拜拜肉那些地方变紧致了。看到了效果就会越来越喜欢，每天想着锻炼就会变更好。接着调整了练习计划，加入了无氧力量练习。

到现在快九个月，已经明显长出肌肉，而且精神有变好，不再感觉时时困的晕晕的。

在这个过程中，饮食也发生了很大变化，刚开始几个月每天饥饿感都很强，还去专门看过医生确认过正常。过程中饮食量慢慢增加到了原来的两倍，蛋白质，脂肪，碳水也做了调整，每餐保持一下配比。因为肌肉的生长需要很多的能量，所以吃饱了再减肥，是科学的。

在饮食上我不像专业健身者那么严刻，还是喜欢吃什么就吃什么，除了不喝饮料(含糖很高)，每月放纵一两天吃蛋糕饼干(糖油混合物最容易胖)，减少吃水果(果糖含量高)。

之前有问到怎么减肥的时候，听到最多的一句话是“管住嘴，迈开腿”，现在我依然会说，“管住嘴”吃优质蛋白质，优质脂肪，优质碳水，不喝/少喝饮料，不吃/少吃糖油混合食物，一定要吃够，不能吃少。“迈开腿”跑步,跳绳等有氧运动可以减脂，但一定要加入无氧运动，抗阻力练习，会让减脂事半功倍。