当众表达紧张如何化解？

这个问题也是挺常见的，很多人私底下和熟人朋友交流没有任何问题，但是一旦面前多几个人，或者说面对领导，一下就讲不好了，这就是典型的心理素质不太好。那怎么样化解呢？

首先，我们要认识到，紧张是一种很正常的情绪，那些很厉害的演说家，比如杨澜有一次就在演讲中提到，她每次上台前还是会紧张，但是可以通过一些方法进行调节。最好的调节方法莫过于提前把要讲的内容准备的足够充分，这样你对你接下来要讲什么，可能出现哪些突发状况你都提前有做备案，那你基本就不会怎么紧张了，因为你对接下来要发生的一切都是有充分的心理准备的，真正做到了心中有数。

其次就是要提前练功啦，避免临时抱佛脚，有句话是台上一分钟，台下十年功，功夫都在平时。那具体怎么做呢？和你分享在我们的口才成长体系中，专程就有一个科目是锻炼心理素质的。我们是有给出一个大概的训练路径，但是在实际操作中，也会根据每个个体的不同而有所调整。但是逻辑是相通的，也就是永远保持在舒适区以外一小步。落到具体形式上则主要有三种

第一种：看完故事后进行转述

首先是会给你提供很多个有趣的小故事，文字版的，你每看完一个，可以选择和教练一对一讲一遍，看你能不能用自己的语言而非背诵的方式，把故事的意思脱稿讲清楚。也许一开始会有一些紧张，当你练习的次数多了，慢慢的你就发现口脑协调能力越来越好，而能力的提升自然也就促进了你的心理素质。你的整体状态也会越来越放松。

第二种：听完故事后进行转述

当你看完故事后进行转述已经变得很从容了，那我们就要来增加一点点挑战了，从看故事变成听故事，这时就考验你的专注力，你能不能集中注意力的听完一个故事后做到脱稿流畅的完整讲出来？

也许一开始你听一遍发现有一些难度，那你可以多听两遍，但是我们会引导你慢慢缩短次数，直到只听一遍就能把故事意思说清楚。在这个过程中，你的专注倾听抓重点的能力，脱稿流畅表达能力，都会逐步增强，至于心理素质，当然也是一样在同步得到锻炼

第三种：换场地的讲故事

当前两种形式你都慢慢适应了，我们又要来增加一些挑战了，这次变成换场地讲故事，当然，这里面包含的形式很多。常见的有：

。从原先可能是坐着讲，改为站着讲，慢慢的加入一些手势。
。站着讲变得自然了，那就去户外讲，一开始可以在一些没人的地方，慢慢再过渡到人少的地方
。最后逐步的过渡到人多的地方，比如在一些超市、广场、餐厅等公共场所
。最后当这些场景都应付自如了，那就找个陌生人来配合你讲，比如让陌生人帮你用手机录制一下
。其它形式还可以自由开脑洞……

大体上就是这样的一个训练路径，自始自终追求“在舒适区以外一小步”的原则，因为步子跨的太小了没什么挑战，进步也不明显。步子跨的太大，可能又跨到恐慌区去了，那样反而增加挫败感。

上面的训练方式你觉得有趣吗？我们过去五六年一直都是这样陪同学员训练的，已经至少帮助了几千位学员解决当众发言紧张的问题，如果你也希望开启刻意训练，可以和我们一起练起来✊希望今天的内容对你有所启发。