什么是速度素质？生理学基础是什么？如何提高速度素质？

  速度素质：指的是人快速做出反应、快速移动和做出动作的能力。分为反应速度、移动速度和动作速度。

  生理学基础：

1.  反应速度：主要取决于效应器的兴奋性、感受器的敏感性和中枢延搁。其中中枢延搁对反应速度的影响最大。反应速度与神经系统的兴奋性和灵活性有关，有良好的赛前状态，反应速度就快。此外也与条件反射的巩固程度有关，动作越熟练，反应速度就越快。

2.  动作速度：主要取决于肌肉力量和肌纤维的类型。快肌纤维收缩速度快、慢肌纤维收缩速度慢。肌肉力量越大，越有利于克服肌肉产生的阻力，使肌肉收缩的速度加快。肌肉组织的兴奋性，兴奋性越高，低强度的刺激就能引起组织兴奋，收缩的潜伏期短，收缩速度加快，动作速度也与条件反射的巩固程度有关。

3.  移动速度：不同的运动项目有不同的移动速度。这里以短跑为例。短跑的移动速度主要取决于步长和步频。步长取决于腿长、下肢关节的灵活性及肌肉力量。步频取决于神经系统过程的灵活性、快肌纤维百分比及其肥大程度，各肌肉之间的协调能力、神经系统的机能状态。此外移动速度也受到动作技术和肌肉放松能力的影响。

如何提高速度素质？

1. 提高神经系统的灵活性：可以采用多种方法进行练习，如下坡跑、牵拉跑、顺风跑等借用外力提高动作速率的练习。

2. 与力量练习相结合。肌肉的力量增加可以提高克服肌肉收缩时产生的阻力，从而增加肌肉收缩速度。

3. 提高肌肉放松的能力。提高肌肉的放松能力可以减少主动肌与对抗肌、协同肌与固定肌间的对抗，减少肌肉产生的阻力，提高肌肉收缩的效率，而且有利于ATP的再合成。

4. 发展磷酸原系统功能能力，速度练习是强度大，时间短的无氧训练，主要靠ATP-CP系统提供能量，一般常用的方法是重复训练法。