健康科普分享《认识糖尿病》简要笔记

（一）

中国的糖尿病患者，已经高居世界第一位。居民每10人中，就有1人是糖尿病患者。

糖尿病，是一种代谢紊乱症，不仅仅是糖的问题。糖尿病的症状：多饮，多食，多尿，又体重减轻。

（二）

如何预防/治疗糖尿病？

001 少吃白米饭（升糖指数很高），搭配糙米饭（升糖指数低）和五谷杂粮，不偏食，少吃精致加工食物。

002 吃饭细嚼慢咽(ps. 至少达到20次/口，有人每一口食物咀嚼次数36次），用餐规律，定时定量，少吃多餐，粗细搭配。

003 多运动。可以有针对性地练习五禽戏，太极拳和八段锦。

004 多喝水，每天7-8杯水。

005 不要吃过饱，每餐吃七八分饱。

006 管住嘴迈开腿，维持适合的体重。

007 定期体检。

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