【超级大黄蜂科学减肥课】减肥还有程序，你知道吗？

大家好，我是你们的朋友超级大黄蜂，欢迎大家来到我的科学营养减肥课堂。

言归正传，说到减肥难，很多人就自责说，知道要管住嘴迈开腿，也就是少吃多动，但我就是管不住自己，坚持不下来。其实，问题没那么简单。

长胖不是单一个原因造成的，是很多因素作用在一起的结果，减肥也是一项系统工程，没有一个科学的流程和方法，单靠毅力坚持一种减肥方法，很难成功。所以，我们先不用自责，来看看是不是哪个流程错了。

流程第一步，搞清楚自己减肥的目的，有人会说，我反正就是要瘦点儿，瘦的越多越好看。其实，这么说就是没有目的。为什么呢，首先能不能坚持就是不确定的，坚持到什么效果，也是不确定的，你拿这些都不确定的当目的，那就是忽悠自己。

事实上，每个人都可以找一个具体的减肥目的：有人要穿婚纱，有人要考学，有人要找工作，有人要找对象，有人要提升自己身象形，有人要减重，有人要减脂，有人要预防疾病。有了明确的目的，比方说，婚期已经定下了，一年后得举行仪式，必须穿婚纱，目的非常明确，时间非常确定，这样我们就有了努力的方向。

第三步，确定减肥方案。会根据每一个人的减肥目的和长胖原因、身体情况，结合本人的愿意，制定一个有效果，能执行下去的减肥方案，你自己也可以把以前失败的原因和医生一起分析，找到问题所在并解决这个问题。

第四步，确定减肥目标。我们明确了减肥目的，分析了长胖原因，制定了减肥方案，下一步就是确定减肥目标，我们一要有大目标和小目标，如果只有终极目标，你会觉的理想和现实太遥远了，所以我们要把大目标分解成一个一个的小目标，越小的目标越能够实现。

比如说，先定一个小目标：半个月改掉几个不好的习惯，保证半个月体重不涨。有人可能会问，我是来减肥的，半个月不涨算什么减肥？其实你只要改掉坏习惯，按照减肥方案来，没有减不掉的，因为人的体重一天之内，几天之内本来就会有正常的波动，刚开始几天可能体重没有下降，但减肥效果确已经有了。

从科学角度来说，一个月的减肥量不要超过自身体重的5%，为什么呢？因为减的越快，反弹的也会越多。所以，一个月的减肥目标可以定3斤，也可以5斤，千万不要定的太满，宁可超额完成任务，也不要到时间了达不到要求，这样会很伤自尊的，也容易开始怀疑减肥方法的科学性，导致减肥失败。

三个月的维持期结束了，你的体重没有反弹，说明你的体重控制好了，生活习惯也基本养成了，现在就可以大声的宣布，减肥基本成功。注意，只是基本成功，如果放纵自己，神仙姐姐也保佑不了你。

总结一下，长胖不是单一原因造成的，减肥也是一个系统工作，不是三招两式就能搞定的，一定要遵守以下六个流程。

第一要明确减肥的目的；

第二是找到肥胖的原因；

第三是制定合理的方案；

第四是确定减肥的目标；

第五是认真执行方案，随时调整方案，找专业减脂顾问解决减肥过程中出现的各种问题，在减脂社群里互相激励、支持，永不放弃；

第六是养成良好的习惯。

好了，这一讲就到这里，我们下一讲聊聊主食在减肥中的地位。

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