PT小棉袄
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L0有氧

深蹲跳

    飞起来的深蹲……

波比跳

    俯卧撑准备动作+蹲起+跳。
    腰部要固定，不要弓背或塌腰。

开合跳

    脚分开接触地面一次+脚合上接触地面一次算一个。
    膝盖微弯以减轻体重与地面对膝关节的冲击力。

原地高抬腿

    体育课上都做过，左右加起来算一个。 轻一点做，不要咣咣的很大声。很大声说明膝关节承受的压力很大。

俯身登山

  上半身固定，下半身做趴着版的“高抬腿”。

    好好练，别偷懒……

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