王香丽：你为何一边买着康瘦最贵的减肥套餐，一边熬着最深的夜？

在正常该入睡的时间熬夜，甚至是通宵不睡，会让人耗费更多的精力和体力，我们都知道：如果一个人经常睡眠不足，会严重影响身体健康。但还有一点，你可能不知道，熬夜可能就是导致你越来越胖的原因！

你可能会问：熬夜的时候，我觉得特别疲累，应该比平时产生了更大的能量消耗，怎么反而让我胖起来了呢?

科学的解释来看这里。

首先，熬夜会使我们肠道菌群紊乱。

肠道菌群与肥胖密切相关，而大量的研究表明：肠道微生物对机体代谢功能与昼夜节律也有密切的联系！当昼夜节律被打破时，会造成代谢紊乱，最后导致肥胖。

第二，熬夜会抑制脂肪的分解、抑制食欲的瘦素下降。

我们都有这样的经验，那就是熬夜，特别是通宵的时候特别容易饿。那是因为对食欲起抑制作用的瘦素分泌不足了。人失去了控制食欲的能力，就会不自觉的开始进食，而且更倾向于食用各类零食，比如披萨、薯片、糖果等等。深夜时分，人体代谢水平逐渐降低，此时大量进食，必然会导致发胖。

如果工作需要必须要熬夜，我们怎么避免发胖呢？

科学的饮食是唯一的机会！

给大家列举一些加餐的技巧，可以切实帮助大家降低熬夜对体重的影响。

我们在选择食物热量时，可以相对减少5%的卡路里，在选择食物种类时，提高蛋白质的配比，同时减少碳水，强烈建议多选一些高纤维的粗粮。

具体可以这样做，比如：玉米、燕麦等粗粮来代替披萨、薯片等高脂高碳水的摄入，牛肉干的蛋白质含量高，是作为加餐食物不错的选择；酸奶也富含丰富的优质蛋白；炒黄豆口感香脆，同时报复感也很强......

虽然科学饮食能减少体重的波动，但熬夜对身体的伤害用再好的饮食也补不回来的。

我们都知道，胖瘦与否，70%取决于人体的基础代谢，而基代有两个重要因素：饮食和肌肉率。

经常熬夜就会影响肌肉的自我恢复过程，肌肉是在睡眠中合成修复的，没有良好的而睡眠质量是不可能有好的肌肉生长的。也就是说：熬夜会影响肌肉率，从而影响体重管理的效果。