跑步心得

一个月，从5公里跑的气喘吁吁，到用2小时5分钟完成半马，不影响第二天工作，有什么秘诀吗？

基础理论:跑步到底是前脚掌着地好，还是后脚跟着地好？这都不是重点，重点是腿部肌肉的发力。跑完步如果你的大腿和臀部酸痛，说明发力正确，相对应跑步姿势也不会很差。如果跑下来，小腿肚很疼，那跑步姿势需要调整，学会用大腿和臀部的力量去跑步。这种发力方式有点像高抬腿，主动用大腿发力抬腿往前迈，而不是用脚掌蹬地向前跳。

掌握好心率，我习惯保持心率在140左右热身，跑起来后心率在155—175之间。

每周坚持跑5天，休息2天。周一至周五每天十公里，如感觉到腿酸时休息一天，按摩放松。周日跑半马，周六以快走为主，结合腿部肌肉放松。

跑前热身，慢跑两圈，左右弓步压腿、蹼部压腿，高抬腿30秒，后踢腿跑30秒。

开跑先控制心率热身跑1至2公里，后面控制心率跑。

跑完后拉伸很重要，我会压腿10至15分钟，进行2组俯卧撑，每组20。2组深蹲，每组20。