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打卡第三天（黑带班、龙虎班、提高班）

1.跳绳150个

2.基本要素5遍（马步冲拳➕所学格挡）

3.立卧跳10个/3组

4.拳头俯卧撑10个/3组

5.横竖叉极限坚持30秒

6.前横踢空击练习左右各20/3组

7.做家务一次

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