坚持跑步一年多,体脂30是个什么鬼

朋友小爱每周坚持跑步最少3天,坚持跑了一年多,用体脂秤一测竟然体脂率30多,是让人多么抓狂的事呀!今天我就来帮她找找原因。

什么是体脂率

是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如,高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

体脂率计算公式

成年女性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+34.89

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

成年男性的体脂率计算公式:

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+44.74

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。

正常值参考范围

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。

注意事项

从她生完二娃的体重120斤减到100斤,只用了三个月,而剩下一年的时间却一斤也没减,体脂还居高不下,她应该怎么办?

跑跑跑

结合上网查的资料,我认为小爱应该注意以下几方面:

1.少摄入。

消耗一定要大于摄入,少吃大餐,注意热量油脂的摄入。

2.要加入力量训练。

核心力量不加强,光靠跑步没啥大作用。

3.要会运用跑步科学

跑多长时间能达到燃脂效果!




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