痛苦常有之，接纳常随之

如果有人说痛苦是生活的常态，你会相信吗？如果有人说人类的痛苦是普遍存在的，你会接受吗？如果有人说逃避只会加深痛苦，接纳才是最好的应对方法，你会尝试吗？

在美国有这样两个人，他们一个是自由作家和编辑斯宾斯·史密斯，另一个是接纳承诺疗法的创始人、语境行为科学的奠基人、关系框架理论的创始人，美国内华达大学心理学系终身教授/博士生导师国际语境行为科学协会终身主席斯蒂文·C·海斯。他们把自己对痛苦的认识，对正念练习的看法，对接纳承诺疗法的解析，写入了《跳出头脑，融入生活》这本书里。

在书中，你将认识一个新的心理学治疗方法：接纳承诺疗法，即ACT。你将会意识到痛苦随处可见，不论是逃避也好，忍受也好都并不会减轻痛苦，唯有学会接纳、使用正念，才能找到人生的真正意义，过上有活力的、有意义的人生。

痛苦的普遍性

小时以为一个人只会因生病或受伤才会感到痛苦，可随着年龄和生活阅历的增加才知道，原来有太多的事会让一个人感到苦痛。那些肉体上的、精神上的，太多太多……

以前以为痛苦只是偶有之，后来才发现原来痛苦其实是常有之。人人都会感到悲伤、失望、焦虑、害怕和迷惘，只不过大多数的人都学会了隐藏，学会了不声张。

王小波曾说，人的一切痛苦，本质上都是最自己无能的愤怒。在本书中海斯和史密斯也再度为我们剖析了痛苦产生的原因，一是思维的联想，一是语言的产生。

何谓思维的联想？就是指当我们说到一个词语，遇到一个场景，我们的脑海里就会回想起与之相关的一些往事。这也是为什么有些时候，在我们看来明明很平常的一件事，却会让有些人大发雷霆，因为他体悟的不是当下，而是过往。

而语言的“力量”我想无需赘述，大家理应懂得。我们常说：好言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。有些人说出口的话，真是伤人不浅，令人痛苦不堪。甚至留下一生的阴影，每每想起都无法释怀。

逃避的反噬性

可我们能怎么做呢？也许你会说，思维是不受大脑控制的，听到一个词语，看到一个场景，遇见一个人，它会联想起什么、回忆起什么，作为个人来讲，真的无能为力。

同样，话语都是从别人的口中说出的，他会说什么，用怎样的语音语调，在怎样的场合，作为旁人来讲，我也是无法支配的。

这样的事情发生，除了逃避，还能做些什么呢？有些人，有些事，惹不起，还躲不起吗？

可是，你真的能逃避，能躲掉吗？

其实当我们想到逃避，想到如何才能避免麻烦的想法或感觉时，往往会让事情越来越糟。

思维的规则是，如果你不喜欢，就想办法摆脱，最后就能摆脱掉；但我们内心的规则却是，如果你不想什么发生，就会发生什么。而往往我们的现实生活与我们的内心规则如出一辙，这也就完美地印证了墨菲定律。

就像作者在书中所画的那个逃避与痛苦关系的圆圈一样，我们越想逃避某种痛苦，这种痛苦的感觉反而更强烈，更频繁。

接纳的重要性

乔·维泰利 伊贺列卡拉·修·蓝曾在他的书《零极限》里写到这样一句话，接纳生命才是幸福的最大秘密。与修·蓝一样，本书的作者海斯也是赞同接纳而不是逃避。并在此基础上提出了接纳承诺疗法，即ACT。

ACT是建立在一种新的人类认知模式之上的疗法，它是一种以研究人的思维如何工作为基础的新型心理治疗模式，从全新的视角来审视为什么我们会感觉到痛苦，什么是心理健康。

ACT可以粗略地分为三类，正念、接纳和有价值的生活。这里的正念就是我们常说的正念冥想，但也不仅局限于此，它包括静静地散步，专心地进食，聆听音乐，甚至是慢慢地吃葡萄干……

接纳则是对所发生的一切，不论是好的，还是不好的，都要敞开心胸，学会接纳，从而改变自己的感受，拥有积极的心态，只关乎当下，只活在当下。

最后便是有价值的生活，它包含方向和选择，只有如此才会产生价值。而这里价值不是目标，不是情感，也不是结果，而是敢于开拓的勇气，下定决心的行动和自我相守的承诺。

莎士比亚曾说：别在树下徘徊，别在雨中沉思，别在黑暗中落泪。向前看，不要回头，只要你勇于面对，抬起头来就会发现，此刻的阴霾不过是短暂的雨季。向前看，还有一片明亮的天，不会使人感到彷徨。 

这一次希望在你的选择中不再受限了固有的思维，就像海斯所说的一样，跳出头脑，融入生活吧。