生酮饮食——进行中的不良反应

泽宇读书会

从最近的几次低碳，高脂肪的饮食中，经常出现头晕，以及今天一整天心情很差的反应。目前还在验证概念中，为之后的想要为自己突破身材再饮食这块做参考意见。我当n=1的参考样本。关于头晕，跟渴望碳水，这几天一直会断断续续遇到，作者的解决方法是：继续提高脂肪的摄入，将脂肪供能比例提高80%以上，来提高生酮。还有一点是这种变化是身体供能变化的适应阶段，一般会持续1周到两周左右就会好转。

我目前的几点解决方案，一将下面这餐，适当加入一定比例的高GI碳水，少量就行，因为过多，你身体又会退回原有的供能模式中。稍微吃一点。然后加入其他的类似蛋白，脂肪等，来降低食物的整体GI值。二一出现这类反应，马上做东西吃，还是保持低碳，高脂肪，中等蛋白的模式去吃，你在吃的过程中，症状会减轻很多，一般会消失。三在提高脂肪的摄入量后尽量比之前的总体热量摄入高200大卡左右，身体有一个更好的适应性。

最后一点申明：目前自己还没用正式的血酮仪或者呼吸酮仪器对身体中的血酮含量做检测，所有目前不能完全断定是生酮饮食的弊病，可能是自己还没进入生酮状态。这点待后面继续考察。补充一点：目前我的饮食供能比列，碳水：蛋白：脂肪=28：22：50  这个比例浮动，最近整体保持在这个数据左右，而且目前碳水摄入量每天大概在100-150左右（高碳不超过60g），一周会有三天左右的锻炼，还不能断定是否进入生酮，还待后续检测补充。