关于健康，成功人士有哪些独特的建议。
健康的身心是成功的基石，是幸福生活的保障。在这方面很多成功人士有自己的小妙招，其中最实用的有两个，分别是：晨间习惯和高效减肥。
先来说说晨间习惯。
一日之计在于晨，起床后的十几分钟可以决定我们接下来十几个小时的精气神，可以说，掌控了早晨的人就掌控了一整天。在书中，很多牛人建议读者在早上做三件事情：整理床铺、冥想和锻炼。
前美国海军上将，曾任美国特种作战司令部司令，退役后任德克萨斯大学校长的威廉•麦克雷文每天早上都会自己整理床铺，哪怕出差住在酒店里也坚持亲力亲为。在他看来，每个人的生活都充满不确定性，不管你多么努力，总会遇到力所不能及的事情。
但是，把乱糟糟的床铺整理好，意味着你当天至少成功完成了一项工作，这会给你带来微小的自豪感，保持积极向上的心态，去完成接下来的一件又一件工作。
此外，环境对人的影响不可小觑，整洁的生活环境会让人心情愉悦，杂乱的居住空间会在无形中影响我们的心情、增加心理压力。通过整理床铺，保持生活空间的整洁有序，能帮助我们稳定情绪，提升幸福感。
整理好了床铺，接下来，我们可以拿出10分钟时间来冥想。从功夫巨星阿诺德•施瓦辛格到潜能开发专家托尼•罗宾斯，超过八成的成功人士通过每天冥想来梳理思绪，获得正能量。
这样做也是有科学依据的，冥想能够帮助人们有效缓解沮丧和焦虑的情绪，增强记忆力和注意力。还有研究证明，长期坚持冥想能起到降低血压、提升免疫系统、抵抗某些类型癌症的效果。
那么，应该怎样冥想呢？我们可以在起床后拿出10分钟来，放松坐好，保持背部挺直，专注于一呼一吸。
img
刚开始，你的脑子里可能有无数思绪来了又走，乱得象一锅粥。这时候要慢慢集中精神，有意识的将各种想法抛出去。过一段时间，你就能做到排除杂念，不受各种情绪的控制，听到自己内心深处的声音。
这样做会让我们从纷繁复杂的思绪中抽身出来，站在“旁观者的视角”审视自己的处境，再根据全局做出战略部署，把精力集中到最重要的地方，避免被鸡毛蒜皮的琐事干扰了注意力。
冥想之后，趁着大脑神清气爽，让我们来锻炼身体吧。
不知你有没有这样的感觉，早上刚睡醒时，大脑比较迟钝，浑身的肌肉也是懒散放松的。这时候如果做几分钟运动，能让我们迅速从睡意中清醒过来，更好地进入到工作状态。研究证实，锻炼后的10小时内，人的精神都能保持在活跃状态。所以在有晨练习惯的人一天中的工作效率会更高。
早晨的锻炼强度不用大，时间不用多，只要拿出5分钟把某套身体练习重复做5~10次就可以了。比方说，可以做10个俯卧撑、10个仰卧起坐，或者10次深蹲。
这些运动能够有效唤醒人体的神经系统，消除内心的杂念，把自己调整到最佳状态，以更充沛的精力去处理一天的事务。
以上这三条晨间习惯都很容易做到，也不用花费多少时间，但勿以事小而不为，这些小习惯能帮助我们以更好的状态应对挑战，赢得这一天的胜利，以及以后每一天的胜利。
聊完早上的好习惯，我们再来说说一个大家都关心的话题：怎样高效减肥。
众所周知，减肥能提升我们的颜值，改善我们的精气神，还能防治不少慢性疾病，让我们更健康和长寿。在这方面，撰写了《每周健身4小时》的蒂姆•费里斯自己可是专家，他有一套简单有效的减肥方法，叫做低碳饮食法。
img
什么是低碳饮食法呢？顾名思义，这是一种少吃碳水化合物，多吃脂肪和蛋白质的饮食方法。现今大多数人的饮食以碳水化合物为主，比如米饭、面条、面包等等，我们的身体也习惯通过消耗碳水化合物来产生能量，维持新陈代谢。但是，如果改变饮食方式，以脂肪和蛋白质为主食，我们的身体就不得不通过消耗脂肪来维持新陈代谢，从而在较短的时间内减脂减重。
低碳饮食法的基本规则有以下几点：
第一，减肥期间，要严格控制碳水化合物的摄入量，每天不超过100g。不仅面食、大米、土豆和谷物要少吃，像藜麦、燕麦这类健康的碳水也需要严格控制。
第二，富含优质蛋白的食物可以放开吃，比如鸡蛋、鱼类、海鲜、肉类等。烹饪食物时，最好选择橄榄油和椰子油等脂肪含量低的食用油，烹饪方式也尽量简单自然。可以添加天然的香料，不能吃高热量的酱汁和调味料。
第三，每天喝8-10杯的水，如果觉得白开水单调，喝柠檬水、花茶、绿茶也是可以的。但不能喝含糖饮料、碳酸饮料，如果要喝咖啡一定不要加糖和伴侣，牛奶中含有乳糖最好也不要喝。
第四，合理安排工作和休息，每天保证1小时的适度锻炼，提高脂肪燃烧的效率，慢跑、游泳都是不错的选择，注意锻炼的强度要适中，以免给身体带来太大的负担。
第五，定期测量体脂，也就是身体脂肪比例变化的情况。在采用低碳饮食法减肥期间，经常会发生肌肉增加、脂肪减少同时发生的情况。这时体重秤上的数值不会减少，可能打击你继续坚持的信心。所以要借助体脂称发现自己的进步，不断获得积极的反馈。
最后，每坚持低碳饮食六天，可以休息一天，尽情胡吃海塞。费里斯建议大家在节食的6天里把想吃的东西都写下来，在“休息日”补偿一下努力的自己，这样心理上更有动力，也更容易坚持下来。