此文非影评，而是一篇轻松又严肃的娱乐向心理文。
仅以《致我们甜甜的小美满》男二号蔡亚斯为案例，通过萨提亚心理治疗的方式，帮助所有有类似单恋经历的朋友勇敢告白！
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1、“蔡亚斯”是谁？
蔡亚斯，偶像小甜剧《致我们甜甜的小美满》中，一直喜欢青梅竹马的女主角周筱却无法告白，一辈子被困在friend zone的又一男二号。
2、如何提升告白勇气三步走：
Step 1：使用内在“冰山”图，转化“可能告白失败”的恐惧；
Step 2：给彼此的情感账户“存钱”，让对方不知不觉爱上你；
Step 3：精心策划告白时刻，真正走进对方的生活中。
具体怎么搞，请详阅下方文章——
正文来了
作为80后职场宝妈的我，闲时还是爱快进着看些玛丽苏小甜剧——毕竟人生已经如此艰难，煲剧这种事情一定要挑轻松的看。
可无论古装穿越也好，霸道总裁也罢，套路看多了，那剧情里高甜都像是撒了糖精，有点过腻了。
但最近有一部小甜剧特别上头！搞得我不仅充了VIP欲罢不能地收看，还学起小年轻们发了好多弹幕。这部剧就是——《致我们甜甜的小美满》。
本以为这真的就像豆瓣简介里写的，是部简单到无脑的青春偶像剧。可当我带着学过的萨提亚心理学知识去细细品味，却发现处处都是玄机。
例如我想说的本文主角——蔡亚斯。
蔡亚斯，《致我们甜甜的小美满》里的二号男猪脚——187的身高，皮肤水灵，人称“小宋仲基”；为人仗义，智商超群，还是得过ACM冠军的电脑天才。
（度娘说：“ACM”即“Association for Computing Machinery ”，中文名为“国际计算机协会”）
不过大部分小言剧里，硬件如此完美的人设，一般都有情商缺陷。而蔡亚斯的情商缺陷是——面对喜欢多年的女孩，却怎样都不敢表白。
蔡亚斯的心上人是谁？那就是女猪脚周筱——蔡亚斯的青梅竹马，两个人嬉笑怒骂、穿同一条裤子长大。
用周筱的话说，就是他们俩“从小到大一起长大，所以快乐也是双份的”。
听起来，女猪脚周筱是“喜欢”蔡亚斯的——最起码，他们两人相处的长长时光里，充斥着快乐的气息。
可也因为如此，蔡亚斯更加恐惧，生怕告白失败连朋友都做不成了。
这个时候，如果蔡亚斯能寻求心理学的帮助，在女猪脚周筱爱上别人前勇敢表白，或许一切都会不一样呢！
如果我是蔡亚斯的心理辅导员，我会告诉他，要成功告白请这样做：
Step 1：使用内在“冰山”图，转化“可能告白失败”的恐惧
我们所看到的世界，是行为的世界。人们往往只看到自己和别人做了一些什么，却不知道那些行为背后的动机为何。
正如一众好友＋全屏弹幕都让我们的男二号蔡亚斯赶紧表白，可偏偏这货就是迟迟不行动。
蔡亚斯真的只是担心告白失败吗？如果是，那他的这份恐惧从何而来？要怎样才能消散？我想要是不好好探究，蔡亚斯会自己都搞不清楚。
这个时候，我们就可以采取萨提亚心理学流派里的“冰山理论”，了解自己内在正发生着什么。
01、什么是“冰山隐喻”？
把人类的内在世界比喻成“冰山”，最早由谁都知道的佛洛依德提出。但由美国首位家庭治疗专家维琴尼亚·萨提亚（Virginia Satir）提出的“冰山隐喻”却与佛洛依德的理论不尽相同。
萨提亚认为，人在经历事件时，“行为”往往只是浮在水面上的一角；如果想要改变我们的行为，更需要我们看到水面下巨大的山体——我们真正的心理活动。
一个人的内在“冰山”，会由七个层次组成：行为、应对模式、感受（感受的感受）、观点、期待、渴望、自我（我是）。
1）行为：
所谓“行为”，是我们使用摄像机可以拍下来、使用录音机可以录下来的言与行。它可能是我们无数次想要去改变的部分，例如“今晚不小心又煲剧了，本来想着十一点睡觉，结果熬夜熬到了凌晨三点”等。
在蔡亚斯的案例中，如果要很简单客观地描述他的行为，那就是“他不敢跟青梅竹马的周筱，进行表白”。
2）应对姿态：
“应对姿态”，就是我们怎样对外在的事物产生反应。在萨提亚的理论中，大部分的人如果自我价值感不足，就会在承受压力的状态下，使用“指责、讨好、超理智、打岔”的方法，去应对事情。
而蔡亚斯，就是一个习惯性“打岔”的人。爱“打岔”的人，很喜欢使用各种事情来分散自己的注意力，好像避开了压力，问题就真的解决了一般。
不信，你看蔡亚斯——任由好同学怎么提醒，他就是顾左右而言他，死活不肯承认自己喜欢周筱。
“打岔”的人看似无忧无虑，但实际上是因为压力大到他们感觉自己无法活着，所以索性拖延或自暴自弃。这种人，可以说是四种应对姿态（指责、讨好、超理智、打岔）里最惨的一类啊。
3）感受、感受的感受
在萨提亚的理论里，感受层次分为感受、感受的感受两个部分。
A. 感受：
“感受”就是我们面对事情时的情绪体验，也是主感受。通常来说，既有负向的感受（生气、恐惧、难过、悲伤等），也有正向的感受（喜悦、感恩、快乐等）。
感受是通过身体，让我们感觉到它的存在。同时，它也有生存的意义。假设你今天在森林里，忽然遇见了一直大老虎。这时，你可能会特别恐惧，于是身体所有的血液会立刻涌向大腿，让你能立刻逃离现场。所以，正是你的恐惧救了你，这就是感受的生存的意义。
B. 感受的感受：
所谓“感受的感受”，就是因应我们处理自己的主感受的方式，而衍生出来的次感受。例如，有些人习惯性不允许自己的愤怒，这就会让他产生“压抑”的次感受。
就蔡亚斯而言，在面对给女主角周筱告白的事情上，他最主要的“感受”是恐惧，因为担心告白失败，朋友也做不成了；而他的“感受的感受”，是烦恼和迷惘，因为他一开始根本不知如何是好。
4）观点：
所谓“观点”，就是我们根据从小到大接受的教育、亲身的经历、社会的集体意识等，而针对目前情况自己编造的故事。我们具备怎样的观点，会直接影响我们产生怎样的感受。
在蔡亚斯的世界里，他的观点可能是：
A、如果告白失败，就是彻底失去了周筱这个朋友；
B、如果被周筱拒绝，我肯定十分丢脸，我的自我价值感应该会跌落到谷底。
5）期待：
所谓“期待”，就是想要什么，想怎么做，希望什么发生。例如，我希望自己这次期末考能全校第一，我希望一毕业就能找到工作，我希望能在25岁前结婚生小孩等等……
有些期待是我们知道的，例如“我希望自己可以瘦掉10kg”；有些期待是我们习惯了，所以不觉察的，例如“每天早上打开水龙头，就有水跑出来”。
如果期待没有被满足，它就可能变成“未满足期待”。未被满足的期待可能会一直影响我们，形成极大的能量消耗。
而蔡亚斯的期待是什么呢？我想，他期待主要有三个：
A、希望自己能找到方法，应对可能告白失败的恐惧；
B、希望自己能找到勇气和周筱告白；
C、希望周筱能成为自己的女朋友。
6）渴望：
我们之所以抱有各种期待，它们的背后是什么呢？例如蔡亚斯想要找到方法，应对可能告白失败的恐惧，那他渴望的可能就是内心的平静、平和，从此之后他就再也不用烦了。
这个“平静、平和”，就是我们内心的渴望。一般而言，我们的渴望主要有：爱、自由、认可、尊重、安全、接纳等。
如果说期待是想要，那渴望就是需要。它是所有人类共通的。
7）自我（我是）：
这是一个人内在冰山的最底层，它是指人的自我价值感，也可以说是生命力。
萨提亚认为，如果一个人的自我价值感瓶子是满的，他做事的方式自然是灵活从容，认为自己能掌管自己的生命；如果一个人的自我价值感瓶子是比较空的，他看待事情就会僵化，认为自己没有选择权，时常担心、恐惧、不知所措。
而当蔡亚斯在纠结告白问题的时候，他其实是处于和生命力失联的状态。恐惧把他冻住了，所以他只能难受和烦恼，却一筹莫展。
02、如何使用“冰山隐喻”，进行转化？
从上面蔡亚斯的内在冰山图，我们可以看出他的主要观点有两个：
A、如果告白失败，就是彻底失去了周筱这个朋友；
B、如果被周筱拒绝，我肯定十分丢脸，我的自我价值感应该会跌落到谷底。
在充分了解蔡亚斯的内在冰山后，作为心理辅导员就可以帮助他进行转化了。
转化方式：
A、转化僵化的观点：
蔡亚斯对于告白的观点是僵化的，因为只有“告白成功，成为情侣” or“告白失败，朋友都没得做” 两种。但萨提亚提醒我们，在每件事情上，我们都应该给予自己至少三种选择，只有这样我们才能更灵活轻松地面对人生。
我们可以引导蔡亚斯想出其他的可能性，例如“告白失败，但依然是朋友”等。
B、把自我价值感与“告白是否成功”进行分离：
大部分的人，如果被自己喜欢的人拒绝，第一个反应肯定是“我不够好，所以ta才不选我”。而事实上，对方是否愿意接受你，通常是由ta的原生家庭、恋爱经历等所决定的，例如如果我的老爸能说会道，可能在我找男朋友的时候，也会比较容易被爱说话的男生吸引。
所以，对方怎样选择，真的只和ta自己有关；这和你够不够好、是不是有价值，真是八竿子关系都木有呢。
我们需要做的，是让蔡亚斯也看到这一点。当他明白这个道理，观点自然开始松动，告白的勇气就渐渐浮现了。
C、体会恐惧在身体里的感受，并接纳它：
前文说过，人的感受其实存在于我们的身体里，那蔡亚斯害怕告白失败的恐惧也是。
在心理辅导员的带领下，蔡亚斯可以尝试和身体里的那一份恐惧连接，看看它存在于身体哪个部位，并尝试把呼吸带到那个地方，并最后让呼气把恐惧和紧张带走。
经过这样的体验式转化，蔡亚斯的“告白失败”恐惧就能得到很大程度的减弱。卡住的负面情绪流淌后，人自然能连接上解决问题的宝贵资源，而蔡亚斯也会知道，怎样给周筱告白才是最好的方式。
Step 2：给彼此的情感账户“存钱”，让对方不知不觉爱上你
“情感账户”是美国心理学家威拉德·哈利（Willard Harley）提出来的概念，意思是两个人的关系中会有一个类似银行账户的存在。
如果做了让对方开心、愉悦的事情，就是往里面存钱；如果做了让对方伤心、痛苦的事情，就是往里面提款。
那蔡亚斯做的事情呢？尽管周筱说他们之间有很多快乐，可剧中播出的基本都是蔡亚斯欺负和利用周筱的各种片段……
所以最后，女猪脚周筱选择了高冷学长赵泛舟，因为他都是千方百计要对她好，满足了她想要被接纳、被认可的渴望。
如果蔡亚斯想要赢得周筱的心，就需要学会往彼此的情感账户里“存钱”。怎样才是往“情感账户”里存钱呢，方式有几种：
1）身体层面或物质层面：关心ta的起居生活，照顾对方的身体。例如我们可以给对方买早餐，带对方去吃一顿美味大餐，对方生病了主动带ta去看病等等。
2）心理层面或情感层面：接纳对方的感受，满足对方的渴望。例如对方考试失败了，我们不是毒舌奚落，而是耐心陪伴；当对方需要勇气，我们无条件支持，并予以鼓励等等。
3）精神层面或灵性层面：意思是寻找共同的兴趣、志向、梦想，用生命力的方式把彼此联系在一起。能达到这个层次就是真正的soulmate（灵魂伴侣）。
需要进入这个境界，可能需要前两个层次长时间的积累，并且经历两个人之间的权力斗争。但毋容置疑的是，这个精神或灵性层面，应该是每段恋爱or婚姻关系最终去往的目标之一。
Step 3：精心策划告白时刻，真正走进对方的生活中
等到情感账户里面的存钱差不多了，就可以表白了哦~
无论是唱情歌、点蜡烛还是送鲜花；无论是要全世界都知道，还是只有你们两个人懂得，只要带着你的认真和真诚，就能给彼此留下一个美好回忆呢！
P.S. 话说貌似赵泛舟用的就是这些招数啊……所以说电视剧、小说什么的都是来源于生活，处处都可以看到心理学的影子呢！
总结
在爱上一个人的时候，诸多的不确定性会把人最深层次的不安引发出来，所以告白不告白，就成为让我们纠结不已的问题。
但实际上，如果我们能把这种混乱视为正常，接纳它并让它促进自己成长，那我们最终就会达到新的整合。
所以，重点真的不是告白是否成功了，而是你有没有胆子去说出我喜欢你！人生在世匆匆一遭，不多多尝试，总是活在舒适区内，又有什么意思呢？
所以单恋的兄弟姐妹们，勇敢告白吧！
参考资料：
1、《萨提亚转化式系统治疗训练课程Level 1 & 2》
2、《萨提亚模式与自我成长》，作者：丛扬洋
3、《来自萨提亚的生命启发——你淡定的样子真好看》，作者：胡慧嫚