立春养生实操指南

曾经我也以为自己是注重养生的，学习过一些营养学，吃营养辅助食品，坚持运动锻炼。可真正鼓起勇气学习《黄帝内经》才知道自己原来是多么无知和肤浅。

看完四气调神大论之后，对于根据节气变化具体养生指导有很大感触。深深的佩服古人圣贤的智慧，默默立志好好学习，认真践行。

壬寅虎年立春刚过，这个春天怎么养生呢？《黄帝内经》上讲:

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，尚而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

这段话，就是指导人们春天的养生之道。现代人，如何具体操作呢？根据综合学习理解，分享给大家。

首先怎么理解夜卧早起，夜卧早起，夜卧指的是可以晚点睡了，但是现在电子时代，很多人被手机绑架，熬夜特别普遍，这里不要误解成你以为的晚睡。晚睡，不要晚于11点，最好10点半左右上床入睡。当然，最好是在睡觉前，用热水泡泡脚，20分钟左右为宜，身体微微出汗最好。早起，建议6-7点之间起床。

其次，广步于庭怎么做？广步就是大步走，春天只需走，不许跑。于庭，一讲在庭院里，另外一讲呢，庭，停也，就是说不可以无限制的走，要在有限的阴凉地儿走走歇歇。这里注意，就是第一要慢走，第二要有节制地走，要慢慢生发，不要快速生发。

第三，被发缓形。被发，同披发，指的是披头散发，怎么舒坦怎么来，也就是最放松的状态。缓形，指的是舒缓身形，穿着宽松舒适的衣服。被发缓形，是对精神肉体放松的最好解释。

以使志生，这句话是说，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，这三件事都做好了，就可以以使志生。也就是说，睡觉、锻炼、精神放松，这三件事做好了，神明就旺。

后面"生而勿杀，予而勿夺，尚而勿罚，此春气之应，养生之道也。"是教导人呢，如何对待生机，生发，给予，奖赏是对春气的护佑。养生之道，就是养生命生发之机的道。

春天是肝当令，所以春天第一养肝，第二就是养脾，因为要防着肝木克脾土。