从小做起， 杂谈一下

对这本书来说，“看懂”是卵用没有的，这本书的宗旨是建造一个需要自己体会改造的模型。不实作是没用的， 文章每篇后面都有练习。这里大概说一下概念， 并不是很全面， 写出来感觉完全没有原文的气势了， 哈哈

小习惯行为设计方法的本质如下：

锚点（提示）→行为→庆祝。

1 厘清你的愿望──大家总以为只要你的动力够强，你就能改变你的行为。因此只要提高诱因和奖励就能够改变行为。但事实上，动机很难掌握，所以你一定要想清楚你的愿望，以及你想要取得什么结果？写下来，然后问自己这是否是你真正想要的，而且不惜舍弃其他选项。

2 探索行为选项──行为设计的第二步是选出你其中一个愿望，并提出一连串特定行为，以帮助你实现这个愿望。

3 搭配特定行为──在此你要试着找出可以带给你最大价值的「黄金行为」。所谓黄金行为，就是：

• 这么做的影响比较大。

• 而且我真的想这么做。

将这些行为转变为习惯会令你感觉很好，因为你的大脑告诉你，这么做最能有效利用你的时间和精力。

4 从小处着手──为了让你的黄金行为化为现实，你期望的行为愈容易，你就愈有可能实际做到。因此，你应该从小处着手──从朝着新方向的一小步开始。

5 找个绝佳的提示──最好的做法是找到你要养成的新行为或新习惯，与你已经在做的事相连结的「行动提示」。行动提示有点像锚点，只要能找到合适的锚点，你就很有可能成功建立新的习惯。

6 庆祝你的​​成功──采用小习惯这套方法，无论成功有多小，你都要加以庆祝。创造习惯的是情绪。不是重复，不是频率，不是魔法，而是情绪。当你设计行为以养成某习惯时──无论为自己或是为别人──你要设计的重点其实是情绪。庆祝活动会释放多巴胺，而令你感觉良好。你的大脑必定会注意到，并将你的新行为标记为应要重复的习惯。

7 排除障碍、迭代及扩展──你必须准备好做些研究，以找到适合你的最佳行动提示。就像你学会骑脚踏车、游泳或使用电脑一样。刚开始你可能跌跌撞撞，但如果继续前进，你必然会成功，并且从原来的基础上成长茁壮，更加扩大。

小习惯的一大好处是，它既适用于个人，也适用于团体。你可以采用同样的步骤，在职场上带动变革的力量。重点不在于减轻多少公斤或是吃饭时不滑手机，而是成为你向往的人，并创造你所向往的家庭、团队、社区及世界。

「我早期在行为设计领域的研究，帮助了创新者创造数百万人每天使用的产品，借此达到健康、省钱、高效驾驶等目的。看到这些方法成功设计商业解决方案所发挥的力量后，我将研究重点转到个人的面向：我们如何改变自己的行为？我从2011年开始向别人教授我的方法，我的研究显示，这套方法也适用于他人，并改变了他们的人生。我惊讶及兴奋地发现，原本在行为设计领域突发奇想的自我探索，竟成为一套有效的方法，我称之为『小习惯』──这是最快、最简单的个人改造工具。 」──BJ．福格

（网文参考）

模型

随着做的次数增加， 能力上升， 更加容易越过action line

动机的矛盾性

恐惧会降低动力， 而希望会提高动力

消融习惯就是以reverse engineering 的方式去改变

随着task的难度降低， 能力升高， 轻易越过action line

改造次序以prompt ability motivation为宜。

其次 情感创造习惯！！而不是大家觉得的动力动机。