瑜伽弓式后可以连接什么体式？

如果是瑜伽体式的编排，俯卧体式基本上都是可以串联在一起，除非过度体式就又不一样了，弓式可以连接以下体式：

因为刚才已经做了一个（弓式）类似于后弯的体式，那么就接着可以放松一下，所以连接开肩；

1、俯卧开肩

双手侧平举掌心向下，双脚自然并拢

吸气：右手保持不动，打开左手向右向后同时将左脚踩在膝的旁侧，侧身贴地。呼气：右手始终保持不动用左手去寻找右手。保持60秒，再做反侧。

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2、鱼戏式放松

俯卧在垫子上，下颌触地，双脚并拢，屈右膝向上寻找右肩，弯曲手肘双手重叠，手心贴手背，右手肘贴靠右膝，左侧脸颊贴于手背上，左脚自然放松，保持60秒再右膝收回，换左腿。

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3、侧卧提腿

右侧卧在垫子上，腿于身体在条直线上，右手肘弯曲掌心托住头部，左手放胸前地板或者叉腰均可。慢慢的上提左腿，脚背绷直，膝盖伸直，再落下来与右脚相贴，如此做6-8组后换一边。

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4、过渡体式：顶峰式

将双手掌压实在胸部旁侧，双脚脚背回勾，抬高臀部向后向上来到顶峰式，双脚分开与臀同宽。

吸气：双手发力去推地，手推肩，肩推背使重心往后；呼气：双脚后跟顺势向下踩地，低头，用头顶去寻找地面，眼睛看肚脐。

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因为弓式已经做了后弯及后提腿，所以上蝗虫、下蝗虫、蝗虫变体、眼镜蛇等体式应该放在弓式之前，给弓式的后弯打基础。

另外，瑜伽体式的编排还跟这节课的主题息息相关。