【自驱型成长】第六章 彻底停工期

          在古印度的吠陀传统中，有这样一种说法：“所有的动都以静为基础”。休养生息，活力四射，再休养生息，再活力四射。我们无论干什么，都需要这种动静结合的交替。这在脑科学领域中也同样适用，白日梦、冥想和睡眠都能让大脑休息，并依此把新的信息和技能巩固在记忆里，还能使大脑以更健康的状态重新投入使用。大脑里至少有40个静息态神经网络，要知道，就算我们休息下来，大脑也依然处于激活状态，这一客观事实就强烈表明，我们应该认真去对待“休息”这件事。大脑的这种深度休息就是所谓的“彻底停工期”。

彻底停工期

        彻底停工是指不需高度集中思想，也不带什么目的，单纯地无所事事。它是一剂重要的解毒剂，能有效解决思维分散与思维麻木的问题，并有效缓解压力。本章探讨了两种彻底停工形式：白日梦和冥想。

      需要注意的事

        1、如果我们过度地在大脑里重现场景，或者这么做让我们感觉痛苦，并且我们陷进了负面的思维循环，那这就不是“心智漫步”，而是“思维反刍”，这会使人陷入负面情绪，处理不当时，甚至有可能会转换为导致个体抑郁的催化剂，生活中我们需要没有压力的停工时间，避免过多地思维反刍。

        2、患有ADHD、焦虑症、抑郁症、自闭症或精神分裂症的人群中，默认模式网络往往就不能有效地发挥作用。因此，他们比正常人更难在审视自己和面对生活之间来回切换，进而会引发过多的白日梦或过度的自我关注。人在反思自我的时候，要是不能有效地切换，一旦有什么外部事物需要我们关注时，脑子就会不够用。

如何做？

        1、允许自己适当地“无聊”，允许孩子适当地“无聊”，让思绪徜徉。可以是无所事事的发呆、放松地听音乐、悠闲地散步、阅读，或无意识的一些活动，体验到“与自己在一起”。

        2、问问你的孩子：“你觉得你有足够的时间留给你自己吗？没在学习，也没在运动，更不是发短信或与其他人交谈，你有足够的类似这样的时间来自己静下来独处吗？”如果你的孩子回答“没有”，那么帮他一起想一想，这样他可能就会在自己的日常生活中找到几次静静地坐着放飞思想的机会了。和孩子一起投入思考，面对挑战，争取足够多的属于自己的时间。

        3、制定你家的无电子产品、无任务的无聊时间。

        4、尝试一些正念练习。最近每晚进行15分钟左右的冥想练习，感觉入睡困难得到了有效改善，希望以后孩子能和我一起尝试冥想练习。