5+2轻断食减肥这种生活方式，值得一直践行（14/100）

因为对自己的体重不满意。我花了很长时间，尝试了各种方法去减肥。

最先开始解释2019年的8月1号。当时称的体重是184斤，腰围大约在108，到2021年的7月1号的时候，接近两年了，体重由184降到166左右，有一定的成果。

采用的方法，真的很多很多。比如用过泡脚减肥法，艾灸减肥法。吃过奥利司他减肥药。还有从拼多多上买的据说一片掉三斤的各种减肥保健食品。

还有运动，揉肚子，敲胆经，敲带脉，散步等等，可以说尝试了各种方法，也花了很多钱。效果不及如人意，因为我的标准体重大约在140斤左右，当时166斤，依然是超标了，而且太多了。

多亏在2021年的六月份，我带领超级演讲家战友们一起学习了冯雪老师的十六堂减肥课。从她那里面得到了正确的对于减肥的认知。

减肥不是单单减体重而已，而是要三个指标共同进行。其中体重降到合理的范围，体脂率，也要降到合理的范围，还有腰臀比对于一个男的来讲要低于0.8。而要想做到这一点，吃药是肯定不行的，只靠运动也是办不到的，只靠节食也不长久。

那怎么办呢？它就需要形成一种良好的生活方式。冯雪老师给我们介绍了很多。比如说地中海饮食法和生酮饮食法等等等等。其中，她最认可的，推荐给我们的就是5加2轻断食法

这种方法可以让我们养成良好的生活方式，可以降低我们的体重、体脂率和腰臀比。还可以减少疾病的发生，更可以延长我们的寿命，好处真的是太多了。

学习结束以后，土芳，秋艳等说:大哥，我们建立一个小群，直接把学到的东西践行吧！互相监督着、鼓励着前进。只是自己一个人很容易懈怠的。

我对此建议深以为然。于是就把认真学习的几个同学拉了一个小群，也就是我们现在这个群。

冯雪老师说的非常清晰，轻断食可以循序渐进，要长期坚持，最好的办法就是执行半年。只要按照她推荐的，执行半年之内体重降个十五六斤，是没有什么大问题的。

事实上，从7月1号到年底，整整半年。我真的认真的执行了5加2轻断食。效果也真的如冯雪老师所言瘦了接近30斤，而不是只是十五六斤。

更重要的是，我没有在半年结束以后就停下了减肥的脚步，而是轻断食真正的成为了我的一种生活方式。

截止到今天已经马上就要一年了，这里要多感谢土芳，李婷，秋艳，李栋禹坤等等这些美女们。

因为你们的陪伴，才让我们一起把5加轻断食变成了一种生活方式。彻底改变了自己的生活习惯，并在这个过程中深深受益。

为了践行轻断食，我买了称。按照薄荷app 上推荐的数据。非轻断食日。每日摄入量2100大卡左右。轻断食期间摄入量是在600大卡左右。

这就给我们自己提了个醒。该吃什么？要合理搭配，保证碳水化合物、脂肪和蛋白质的合理摄入。

轻断食的时候，有要抵住来自于美食的诱惑。

难不难？真的有点难。吃的少，觉得饿，当看着好东西想吃又不能吃的时候，心里面痒痒的，很难受。

但难吗？也不难，因为当你目标坚定，知道自己想要什么的时候，这些小诱惑又不算什么呢？

再说习惯是慢慢养成的。我由一个每天摄入3000多大卡的人慢慢的变成了每天自觉的就在2100大卡左右。再加上轻断食的时候。严格控制在600大卡左右，晚上不吃，身体逐步适应了。

体重降到了最理想的状态，138斤左右。

各项指标基本上都合格了。体重和体脂率都没得说，即便是腰围也已经接近了标准值，现在是88左右，正常应该低于85。

在我这个岁数，有这样的身材，已经算是很不错了，这还是在我每天都捣鼓美食的情况下保持的。

更重要的是，我彻底摒弃了原先随便在外面买点外卖这很粗糙的情况，而是自己动手。馒头，米饭，面条，饺子。这些主食，各种青菜都是我亲自动手做出来的，都能够保证新鲜，有营养，合理搭配。基本上每天都有1 到2两肉，有青菜，营养搭配比较均衡。

而且我还有每天的身体锻炼。还有每天的睡眠也由原先半夜一两点才睡到现在的11点多，最多12点就睡了。种种都是非常好的现象。

而这些都是由于我践行轻断食而获得的。所以我会把轻断食一直践行下去。也希望把这个良好的减肥减方式或者说良好的生活方式推荐给更多的人。大家一起来，去获得一个好身体，培养一个好精神，做好自己的事业，打理好自己的生活，从而过得更加美满幸福。