前言：整合了知乎和上的一些文章，作为记录，看看就好，不必全信
《睡眠革命》R90睡眠法
1.光线影响褪黑素的分泌，睡前1小时不要玩手机、电脑
2.婴儿睡姿、适合自己的床垫、自然唤醒灯
3.90分钟为一个睡眠周期，每天需要4-5个睡眠周期，通过醒来时间推算入睡时间。通过一段时间练习适应后再调整。
4.90分钟的睡前适应期，睡前整理家里及次日出行用品，次日代办事项。暗示自己今日事已完成，其他事情留待明天
5.90分钟的醒后适应期，不要一醒来就看手机（至少15分钟后），醒后各种信息的摄入会让皮质醇一直保持在高水平（压力感），洗漱运动之后再进行学习。
（不能再赞同！醒来后直接看手机真的压力感爆棚，甚至可能导致一整天都在一种压力感之中）
6.午休不要超过30分钟。
“个人需要改进的：睡前醒后手机的使用，睡前的仪式感（今日事毕，明日事计），时间周期的计算，午休调整，自然唤醒灯。”也是我需要改进的，特别是手机以及如何入睡（让自己平静，告诉自己一天已经结束等等）
R90周期睡眠法，最关键的就是【周期】——以90分钟为单位，把一天的时间分成了16个单位。
这里的周期，其实就是一次深度和浅度睡眠的交替。
当晚上睡觉时，我们会在深度睡眠和浅度睡眠之间交替进行。
大家往往会有一个误区，认为睡眠时长是精力恢复的关键，也就是每晚睡够7-8个小时。
其实，比睡几个小时更重要的是，你在什么时候起床。
睡觉之前别让大脑太兴奋，如睡觉前刷手机甚至玩游戏，看剧啥的，可能就很难入睡了。
固定起床时间很重要，让身体习惯作息，睡觉前可以让大脑放松5分钟，比如听一会儿轻松的音乐，使思维放松下来。或者可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用。泡泡脚，喝喝温牛奶，也是很好的选择。
有一个知乎文写得不错（但有些观点不太对，辩证看）：如果一天只睡 6 个小时的话，应该几点睡觉几点起床精神相对较好？ - 春时粟的回答 - 知乎
https://www.zhihu.com/question/311297911/answer/594670379
看到一般的推荐时间都是7-9小时，有的说六小时正好是四个周期也可以，有的说睡六个小时太少了，但一致的是四五个小时太少，容易老年痴呆。所以，我想我的睡眠时间就以六个小时为下限，在六-九小时之间浮动好了。
睡前做调整脊椎的手头对抗，躺床上后做腿伸直，45度，十几秒；腿做自行车运动；再
肌肉放松疗法
身体躺下。把注意力集中在右手，
右手握紧拳头，持续大约5秒钟后，
再松开，肌肉放松。
注意观察完全放松后的右手，
与自然放松的左手的感觉有什么不同。
然后再用左手重复做一遍。
接着以相同方法对手臂、肩部、腹部、
臀部、小腿、脚，重复练习。
perfect!
睡六个小时的方法：
1、每天固定时间起床，无论是工作日还是假日；
2、以90分钟为周期，每天睡4或5个完整的周期；
3、按照固定的起床时间，倒推固定的入睡时间；
4、具体需要几个睡眠周期，你需要自己摸索，一开始先尝试5个，7天之后，多退少补；
5、如果耽误了第一个睡眠周期的入睡时间，在下一个睡眠周期再睡觉；
6、每周保证有4天，是充足的睡眠周期即可。要用每周的总睡眠周期来评估，28-35即可。
三条命坚持法
“三条命坚持法”也就是在一周时间允许自己3天做不到。这样做的话，自身压力会小很多，同时也能够给自己留出一些多余的空隙和休息放松时间。
那为什么是3条命呢？
因为一周有7天，如果7天中4天做到了就已过半。按照概率来说，这周你已经“及格”了。
比如：你已经按时起床2天了，第三天身体有点不舒服或有点累就可以赖一下床，不用那么早起来。反正你一周有三条命，三次机会没用完就不意味着你这周失败了。这就像很多游戏一样，会给你设置三次机会，三条命都用完你才Over，而不是一条命，上来马上死掉，容易丧失兴趣，所以目的都是一样让你坚持。
“三条命坚持法”同样也可以用在其它你想养成的习惯上。
比如：坚持读书、坚持写作等等
还有要注意的一点是，在执行“三条命坚持法”的同时，要主动打卡。
如何解决早起犯困的问题以及闹钟响了起不来的问题？
其实非常简单
早起犯困，要么是因为确实没睡好，要么是因为早起后做的事情太枯燥、太困难了（比如早起看书，有些人看着看着就睡着了）
如果确实没睡好，就回去再咪半小时。
如果单纯是因为早起不想看书/运动，（这是正常的，一般人想到早晨起来做的是枯燥乏味的事都起不来）那就把你的兴趣跟这些枯燥的东西尝试绑在一起试试看，比如看20分钟书打一局消消乐？
早上闹钟响了，你还不清醒或者意识中不想起床怎么办？
嗯…….还是打一局消消乐，一局不行两局，两局不行三局
额.........不能再多了
因为，打游戏需要专注、需要动脑，且不用耗费你什么精力去与之对抗。在保持十几分钟专注后，瞌睡自然就醒了。你也自然起床了