失眠的常见疗法

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剖析出自己产生失眠的原因是什么，是由于情绪太过于热情，还是由于心情欠好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的知道，从而不会过度的忧虑与害怕。一般按照以下办法会使你的失眠得到缓解。

1、合理作息。建立有规律的日子准则，坚持人的正常睡觉节律。

2、适度锻炼。白日适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

3、培养习气。养成杰出的睡觉卫生习气，如坚持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线影响等；避免睡觉前喝茶、喝酒等。晚上7点后不要再吃正餐 ，这不仅对睡觉有利，对身段也相同有优点。如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果。

4、自我调节。可玩一些放松的活动，也可重复计数等，有时稍一放松，反而能加速入睡。听一些古典音乐，最好乐曲里有波浪拍打岸边的声响，海鸥的叫声等，它能使你很放松。

5、限制睡觉。除恰当午睡或打盹顷刻外，不要白日睡大觉，否则会减少晚上的睡意及睡觉时间；

6、亲近天然。放松严重烦躁的心情，可以去山区旅行、海滨吹风、近郊旅行。经过恰当的户外活动，可以让自己的严重的神经得到有用的缓解，心情好，睡觉也就好。

7、性爱愉悦。美国闻名母婴杂志《妈妈宝物》编辑埃琳娜•德瑞普说，性与睡觉绝不是互为消长的敌对关系，相反，“性是最好的安眠药”，处理好它们的关系，就能最大极限地享受床笫之欢，和舒服的睡眠。