【当睡眠成了意志力挑战】RIA联合拆书训练营-拆页13

[主题]：当睡眠成了意志力挑战

[片段来源]：《自控力》P49-50

[拆书家]：草莓

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         我的学生丽莎想要改掉晚睡的习憫。29岁的丽莎单身、独居，这就意味没人能帮她制订睡眠计划。她每天早上起来的时候筋疲力尽，白天浑浑噩噩地在办公室里混日子，要含有咖啡因的无糖苏打水撑过一天。令她到尴尬的是，有时候开着会她就会睡过去。下午5点的时候，她既兴奋又疲惫，这种感觉让她牌气暴躁、无法集中注意力、很想吃外带快餐。在第一周的课上，她就告诉大家，她的意志力挑战就是早点睡觉。

         在下一周的课上，丽莎说自己毫无进展。在晚餐时间，她对自己说：“我今晚一定能早点睡觉。”但是到了晚上1点，她的这种决心就不知道跑到哪里去了。我让丽莎描述一下她为什么没能早点睡觉。她告诉我，越是到了晚到了晚上，她就越觉得有无数事情需要马上处理。浏览社交网站、清理冰箱、删除垃圾邮件、看试用品广告这些事没一件事情是真正紧急的，但一到深夜，这些事就莫名地给她压迫感。丽莎在睡前陷入了“再做一件事”的状态。夜越深，丽莎就越疲意，越无法抵抗完成任务带来的短暂快感。

        如果我们将“获得更多睡眠”定义为“我不要”的意志力挑战，那么事情就说得通了。真正的问题并不是强迫自己去睡觉，而是远离那些让自己没法睡觉的事。丽莎给自己定了一个规矩，11点前要关掉电脑和电视，而且不能再开始新的工作。这个规矩才是丽莎真正需要的，因为这样她就能感觉到自己有多疲意了，也就可以在午夜之前入睡了。之后，丽莎每晚都能睡7个小时。她发现，试用品广告和其他晚间诱惑都失去了吸引力。不过几周的时间，她已经有能量应对下一个意志力挑战了戒掉无糖苏打水和外带快餐。

        如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却没法早点入睡，那就不要想睡觉这件事，想一想你到底对什么说了“我想要”。这个意志力法则同样适用于你想逃避或拖延的事一当你不知道自己想做什么的时候，你或许需要知道自己不想做什么。

I：你是否每天早晨都要经历一个艰难的起床过程，白天无精打采而需要咖啡帮助自己集中精神，可是到了晚上又神采奕奕。你期望能转变这个状态，自己能早点睡觉，以保证充足的睡眠，让白天的自己更有精神而不是晚上。但似乎每次这个计划都很难执行，因为每当要睡觉的时候，你就会发现自己有一堆事情等着自己去做：整理房间、清洗衣服、刷淘宝微博......但其实这些事情都不是紧急事件，但莫名自己会感到一种“压力”：一定要完成才能睡觉，这时你就会陷入一种“再做一件事”的状态，你会越来越疲惫，但完成一件事之后的短暂快感又使你沉迷。

那要如何去打破这个循环呢？或许你不应该把注意力放在如何强迫自己早睡上，而是应该思考那些让自己无法睡觉的事有哪些、如何避免自己去做这些事。这条法则对你一直逃避或者拖延的其他事情也是同样适用：

1.找出真正的障碍：你到底对什么事说了“我想要”，从而阻碍了你真正想做的事

2.制定针对性的计划，避免真正的障碍

A1：我也是一直有早睡的计划，一般只有刚开始几天有效果，之后有恢复常态。每次快到指定的睡觉时间时，就有种莫名的焦虑，就会突然发现怎么有那么多事情要做：去淘宝买个东西，刷朋友圈看看好友动态，刷一会微博...有的时候用意志力迫使自己躺在床上，还想着不如再打一局王者吧，一玩游戏又开始精神了，所以就又很晚才睡。其实这些事情都不是紧急事件，应该想办法避免自己去做这些事情，而不是纯用自控力迫使自己去睡觉。因为自控力是有限的，到了晚上每日自控力的余额也不多了，这样就很难起到作用。而且纯靠自控力去完成某些事情是很难长久坚持的。

A2：目标：每日22:30入睡

步骤：1.真正的障碍:手机（以及其他电子产品：电脑、kindle等）

            2.计划：a.22点关闭所有电子产品，第二天睡醒之后才能打开

                           b.如果确实有任务要完成，那就第二天早起完成