孕妈妈失眠全攻略：做到5个“不”，轻松应对睡眠！

【文/浅浅妈妈育儿经】一个80后宝妈，家有女宝一枚，喜欢写作、读书，喜欢分享自己的育儿心得，喜欢我的宝妈可以关注我哦。

导语：孕妈妈大着肚子，再加上孕期的不适，如果晚上睡不好或者失眠可是一件很令人恼火的事情。那有没有什么方式能让自己睡得好点呢？一起来了解下！

【孕妈妈睡眠时间】

作为孕妈妈，消耗的体力比平时多，每天要保证不少于8小时的睡眠，中午最好也能休息至少半小时。

【睡前准备】

想要睡得好就先要有个舒适的睡眠环境。

（1）安静的卧室，最好是能让卧室不嘈杂，有的家里会把电视放在卧室里，晚上在卧室看电视，这样就会影响孕妈妈的休息。

（2）新鲜的空气，每天都要开窗通风，可以在睡觉之前把卧室的窗户打开半小时，让室内空气新鲜，这样睡觉才更舒服。

（3）房间整洁，屋里干干净净，看起来也舒服，如果乱七八糟的话，心里更烦了。

（4）床铺整洁，如果床铺整整齐齐，比起乱遭的话，躺在床上心里也会觉得敞亮，床上的用品也要及时清洗更换。

【做到五个“不”】

想要睡得好，就要做到五个不。

（1）不熬夜，有的孕妈妈工作上进，晚上还在熬夜加班。但是到了孕中后期，就不要再这样做了。会影响胎儿的健康和自身的休息。

（2）不做剧烈运动，晚上最好不要做剧烈的运动，散步最好，劳累过度的话会影响到睡眠的质量。

（3）睡前不要吃东西，睡前吃东西，尤其是不好消化的食物，吃进去难受，影响消化，影响到睡眠质量。另外有些食物吃了之后会让孕妈妈兴奋，难以入睡。

（4）不看刺激性的视频和书，有的视频或者书里的情节比较刺激，容易引起孕妈妈情绪上的波动，不能安静的睡眠。

（5）不要在睡前讨论不好的事情，睡前最好是说点开心的事情，不要谈论令人担忧或者烦心的事儿。回家重孕妈妈的心理负担，影响睡眠，有时候还会影响到两个人的关系。

【尽量舒适】

尽量让自己处于最舒适的状态迎接睡眠。

（1）睡前可以泡泡脚或者冲个热水澡，让全身放松。

（2）睡前喝杯牛奶，既补钙又有助于睡眠。

（3）睡前听点儿轻松的音乐。既能做胎教，又能有利于放松心情。

（4）舒服的睡姿，到了孕晚期，什么谁知都不适合的时候，尽量找一个让自己舒服的姿势来睡觉，不过千万不要平躺着。

孕期的睡眠可是会影响到孕妈妈的状态和胎儿的健康的，不管怎么样，一定要及时调整自己的心态，让自己拥有一个好的睡眠。