只做俯卧撑就能练出胸肌？解锁俯卧撑的N种姿势！

俯卧撑可不止一种玩法，玩转这些俯卧撑，让你的胸肌更上一层楼！

丧坤这几天要练卧推，可把人给急坏了，别看这家伙一米八几的大个，长得也五大三粗，没想到居然推个空杆都费劲。

主要是这家伙平时太少运动，胸部和手臂的力量都太弱，卧推现在根本不适合他。

说到快速提高手臂和胸部力量的动作，董叔立刻想到了相当平常的俯卧撑。

听到俯卧撑这三个字的时候，你脑袋里一定闪过两个大字：平凡。

可你知道吗？就是这样平凡的动作，使用不同的间距，不同的角度和姿势来做俯卧撑，对肌肉的刺激也是大不相同。

别以为俯卧撑只是练胸肌和手臂的，其实做一个标准的俯卧撑可以训练到背部、手臂、腿部、核心这些肌肉群。

只要俯卧撑玩的够溜，照样能起飞上天。

今天董叔就来普及下俯卧撑的那些知识，一如往常，推荐些人人都能做，随处都可练的方法。

普通俯卧撑：

这是我们做的最多的一种俯卧撑，这个动作标准是：双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，主要锻炼的部位是胸大肌。

宽距俯卧撑：

将双手间的间距宽与肩，其它方面均和普通版相同。

宽距俯卧撑主要锻炼的部位是胸大肌的外侧和肩膀。

上斜俯卧撑：

做这个动作需要借助一个稳固的物体，比如桌子、沙发、椅子都可以。

过程中身体要下沉至胸与手平行，再用力撑起。

这个动作主要锻炼胸部下缘。

钻石俯卧撑：

这个动作是锻炼胸肌的高效训练动作，钻石俯卧撑的手间距要超级小，难度也是比较大，但一部分人还是能做起来的。

如果现在做不起来，可以先做别的动作，不断尝试，一段时间后就能玩转这个动作了。

窄距俯卧撑：

将双手间的距离保持略窄与肩，其它的姿势和普通版一样。

窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

下斜俯卧撑：

下斜俯卧撑的锻炼目标肌群和上斜卧推一样，都能很好的训练到胸肌上部。

上斜练下胸，下斜练上胸，这样记就容易多了。

这些动作完成之后，如果你还是感觉不明显，说明你要增加重量了，负重就是进阶的开始。

董叔喜欢最后再做几组跪姿俯卧撑作为收尾，因为最后阶段几乎做不起标准俯卧撑了，跪姿俯卧撑能够榨干最后一丝力量。

你觉得哪个动作效果最好呢？欢迎给董叔留言分享。