《一万种减肥方法》本书注意事项还不错

正确的减肥方法是什么样的？唯一正确的方法，就是把错误的、会导致肥胖的生活变为适合减肥的、健康的生活方式。说穿了，要点就只有四个字：少吃多动。虽然老掉牙，这本书也没写出什么新意。

抽脂手术并不能从根本上减肥。原因是抽脂把一部分脂肪抽走，短时间内身形会变苗条。不过身体非常聪明，一旦它发现脂肪细胞被“偷”走了，就会自动补充回来，抽多少，就会补多少。

减肥茶没有不能减肥。茶的确能够减脂，但减的不是体脂，而是血脂。喝茶只减脂，而不减重。血脂在全部脂肪含量有限，就算全部剪掉，也减不了多少。

瘦身过程：第一步，减脂；第二部：塑形；第三步：改善体质。减脂需要减少饮食热量和加强体育运动，缺一不可，只是作者没有说明这二者之间的关系，以及在接下来减肥中所占的比例。

节食过度容易反弹，原因在于意志力。过度节食违反人体自然规律，没有把合理饮食作为习惯，往往会引发报复性节食，过度节食一段时间，就会变本加厉去吃更多食物。这样并不长久。

少食多餐将三餐的量变成六餐甚至是九餐，摄入总热量其实和正常三餐一样，这样身体不会感觉到强烈的饥饿，脂肪的转化率低很多，存积下来脂肪也会变少。注意不要吃太多零食，这类食物热量太高。

多喝水，消耗更多能量。多喝水可以使新陈代谢率大大提高，增强减脂效果。

慢跑一定要坚持半小时以上，慢跑在20分钟之后，才开始消耗脂肪。运动时间太多，达不到减脂的目的。

游泳非常适合健身，人在水中受到的阻力比地面上大很多，一举手一投足都会有巨大的阻力，对全身肌肉都有很好锻炼效果。