2022-10-17

2022.10.17   周二　多云　18-10度

提到判断一个人胖不胖的标准，很多人的第一反应是看体重指数BMI（计算方法：BMI=体重kg/身高m²）。研究数据表明约七成原发性高血压都与肥胖有关，有关躯干脂肪越多，血压越高；四肢脂肪多，高血压风险反而更低。

躯干是内脏脂肪的主要堆积部位，这或许是躯干脂肪导致血压升高的一个原因；而四肢部位的皮下脂肪发挥保护作用时，便体现为与血压的负相关关系。

值得一提的是，研究同时发现，身体成分与血压的关系存在性别差异：

对男性来说，躯干脂肪、腿部脂肪、手臂脂肪、总肌肉量，均会对收缩压和舒张压产生影响；

对女性而言，总肌肉量仅对收缩压有影响，与舒张压无关。

脂肪累积过程中，男性主要集中在腹部，表现为“苹果型身材”；女性主要在大腿，常表现为“梨型身材”，这种分布差异本就可能对血压产生不同影响。

想防高血压先要控体重，无论脂肪长在什么部位，减重都应成为控制血压的重要措施之一。

只是由于在减重过程中很难精准实现局部减脂，减脂降压的措施仍要从最基本的饮食、运动等方面着手。

日常至少要做到以下4点，才能有效控制好血压。

1饮 食

适当多吃全谷物、水果、蔬菜、乳制品，以及富含多不饱和脂肪的饮食，减少高糖、饱和脂肪和反式脂肪的摄入，比如各类甜品、糕点等。

除控制体重外，还有一些食物与血压直接相关，需要科学调整摄入量：

减少钠盐的摄入，日常餐饮中降低添加盐和酱油等咸味调料的使用量，减少食用快餐、加工食品等高盐食物；

增加摄入已知能辅助降低血压的食物，如叶菜、甜菜根等，以及其他有益血压的食物，比如富含镁、钙和钾的坚果、豆类等；

还可适量饮用咖啡、绿茶和红茶。

2运 动

定期进行有氧运动和力量训练，对预防和治疗高血压都有好处。

建议每周5~7 天，每天进行30分钟的中等强度有氧运动（步行、慢跑、骑自行车、瑜伽、游泳），或高强度间歇训练，即短时间的高强度活动和较轻松活动交替进行。

力量训练可以帮助降低血压，建议每周进行2~3天的力量练习，但要避免运动后的暴饮暴食。

3睡 眠

保证每天7~9小时的睡眠，有利于控制脂肪量。

近期，上海市第十人民医院心脏中心团队发表在《营养素》上的研究发现，与睡眠达到7~9小时的参与者相比，睡眠不足7小时的参与者身体各个部分脂肪量都会明显增加。

4心 理

长期的工作生活压力会导致生理上的一系列变化，包括炎症因子水平的改变及伴随而生的慢性炎症，还有“压力激素”皮质醇的过多分泌。这些变化最终会导致体重的增加。

专家最后强调，虽然BMI不是一个完美指标，但达到肥胖程度的患者，若经过合理的饮食和运动控制仍无法减重，可考虑到专科门诊进行药物或手术治疗。

以上内容摘自网络