2022-02-06

世界卫生组织建议的一天作息时间表

早起一杯水

7:00

起床的最佳时刻，醒来后一杯温开水，帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

早餐时间

07:20-08:00

一顿营养全面而丰富的早餐，让你一整天活力十足。

避免剧烈运动

早上人体免疫系统最弱，不要做剧烈运动。

8:30-9:00

困难工作

这个时间段，人脑最清晰，应该用来做最有难度的事。

09:00-10:00

眼睛休息

十点半的时候，起来走动走动，就望一下远方，让眼睛休息，让精神得以放松。

10:30

吃水果

11:00

上午是一天吃水果的最佳时机，水果的营养可以充分的被身体采纳。

午餐

12:00-12:30

丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需。

午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，午休

13:00-14:00

反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

创意性工作

14:00-16:00

想想工作中的改善措施，并付诸实践。

喝杯酸奶

16:00

补充一下身体流失的能量。

做细致性工作

这阶段，身体和大脑都处于一天的颜峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。16:00-18:00

晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，吃晚饭

18:00-19:00

这样久而久之对肠胃是不太好的。

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，运动

19:30

也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼。

休闲

20:30

看书或者电视。放松身心，抑或充电学习。

洗澡

22:00

放下一切，洗个热水澡，让身体彻底舒缓下来，精神会随之放松。

人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自多，另效能上床睡觉

22:30

放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！