2022-02-06

为什么你总是无法养成好习惯？

首先我想问大家一个问题，上次你想给自己制定减肥计划、读书计划是什么时候？

每年年初，大多数人都会给自己立flag,例如：一年读50本书、一年减肥30斤、2个月练出8块腹肌···，不知道观看文章的你，今年给自己制定的什么计划？

先说说我自己，我最近一次有想练成8块腹肌的想法，是在网上刷到晒8块腹肌的励志视频，被视频里面的八块腹肌“撩”得蠢蠢欲动。于是下决心从明天开始自己的健身计划，还在网上买了臂力器，并对自己说年前还有一个月，一定要练出8块腹肌。

最终到今天正月初六，依然没有练成腹肌。我们总是被网上的励志视频刺激，下决心从明天开始改变，往往大多数人坚持一周就放弃了。要想改变，只靠动力很难成功。

因为运用动力策略不靠谱，动力来自于我们内心的感受。我们都知道，我们内心的感受不稳定。因为当你生病时、有消极情绪时，你还有动力健身、读书吗？

真正有效的是运用“微习惯”策略，帮你成功培养好习惯。这个策略来自于《微习惯》这本书，作者是斯蒂芬.盖斯，作者靠着微习惯策略成功减肥，并成为一名作家。

什么是“微习惯”？把你要培养的习惯缩减到最小，比如如果你想养成读书的习惯，那就先从每天读一页书开始。如果你想养成健身的习惯，那就先从每天做一个俯卧撑开始。作者就是靠给自己制定每天做一个俯卧撑的习惯，成功减重，并养成健身的习惯。

在这里给大家举个例子，比如你想给自己制定每天跑步的习惯，这个时候就给自己制定每天跑100米的微习惯。如果你给自己制定每天跑5km的计划，你或许靠着耐力坚持了三天，最终会放弃。因为大脑天生排斥改变性比较大的事情，对于每天5km，大脑会排斥，并对自己说，干嘛非要跑5km，把自己搞这么累，在家刷电视剧不好吗？

但是，如果你给自己制定每天跑100米的计划，大脑不会排斥。在这里教给大家一个小技巧，有助于你养成跑步习惯。你告诉自己的大脑，我只是拿出运动衣，然后穿上运动衣，然后对自己的大脑说我只是穿上跑鞋，这样你不知不觉发现，你已到楼下了。只有每天坚持跑100米，慢慢累加，最终你会养成跑步的习惯。

《微习惯》这本书的副标题是简单到不可能失败的自我管理法则，因为习惯太小，以至于你无法不完成。举例，你给自己制定每天读一页书的计划，即使某天早上起床晚了，你依然可以选择在一天的某个时间段抽出5分钟读一页书。即使在每天睡觉之前，你完成你自己制定的“微习惯”也是可以的。

千万别小看每天完成给自己制定的“微习惯”，长期坚持会带来大的改变。古言说的好：“千里之行，始于足下”。

赶快制定自己得“微习惯”吧！比如就先从每天读一页书开始吧、、