【健康】《健康管理师》第三章—健康管理其他相关知识—第五节（身体活动基本知识 ）

五、身体活动基本知识

1、身体活动

缺乏身体活动是造成人类死亡的第四位危险因素。

（1）身体活动按日常活动分：

职业性、交通往来、家务性、运动锻炼身体活动。

（2）身体活动按能量代谢分：

有氧运动和无氧运动。

2.有氧运动：

是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态。以有氧代谢为主要供能途径的运动形式，也叫耐力运动。

有氧代谢：在氧供充足的条件下，氧代谢形成ATP，供应肌肉剧烈运动时的能量代谢所需。

3.无氧运动：

是指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌 肉的强力收缩活动，因此不能维持一个稳定的状态。

身体活动的本质是肌肉收缩做功。肌肉收缩的直接能量来源是三磷酸 腺苷（ATP）。

ATP 的供应途径主要分为无氧和有氧两种过程。

无氧代谢：当 ATP 不能满足肌肉的能量代谢需求时，利用肌酸肌酶的 无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸，释放能量，再合成 ATP 供能。

（3）身体活动按生理和运动方式分类：

关节柔韧性活动、强壮肌肉 活动、平衡性活动、健骨运动和高强度间歇训练。

4、身体活动强度的常用指标：