养成好习惯，戒掉坏习惯——《掌控习惯》听后感

      听樊登老师讲书，很有意思，他总能把一本书讲的生动有趣。        《掌控习惯》这本书是美国著名习惯研究专家詹姆斯•科利尔写的，书中既有方法又有案例，很实用。比如生活中常见的一种现象：在花园里浇花的园丁，当水管里的水小的时候，习惯性地开水管，把水管开得越来越大，而不是检查水管，看看管子是不是折住了， 捋一下管子。 生活中像园丁一样闷头给自己加压的人比比皆是，而停下来总结反思：哪些东西可以改变，哪些习惯可以调整的人却很少。人是习惯的产物，书中提到英国自行车队，连自行车厂都不愿卖车给他们，后来他们在每个环节提升0.1，从一点一点微小习惯的改变开始，最终获得了自行车运动史上最出色的成绩。

      微习惯对我们每个人来讲很重要，不要随意给自己贴身份标签，比如我不会唱歌，我不会演讲，我不会写作，我不会讲故事……不会的结果是——机会到你面前，你会立刻拒绝，你应该撕掉标签，用小胜利证明自己。

      习惯养成有四部：提示、渴求、反应、奖赏。坏习惯的特点是即时满足，好习惯的特点是延时满足。想养成好习惯就得用加号，让它显而易见。 比如忘记带手机、钥匙，出门前你可以念一遍：手机、钥匙等。比如每次吃饭时，说一件令自己感动的事。养成一个好习惯，会带来一串的习惯改变，这是狄德罗效应。想养成好习惯就得让它简便易行。人类遵从最省力原则。每个好习惯都是目标的障碍。从最容易的部分开始，习惯是切入点而不是终点。两分钟规则很有效，你想养成任何一个习惯，从两分钟开始，习惯就是这样一点一点累积的，每天睡前阅读两分钟，写作两分钟，运动两分钟等，这也是好习惯养成的第一步，先迈出去，用两分钟的方法开始，坚持下去。书中提到一个美国喜剧编导的秘诀就是每天逼着自己写一个笑话。其实养成一个好习惯并不是特别难的事。养成好习惯还要有意识地减少坏习惯，怎么减少？你要让它变得很困难，雨果的《巴黎圣母院》就是裹着毯子憋在屋里不出门写的。糟糕的坚持也好过放弃，当你连续两次放过一个好习惯 ，就是一个坏习惯的开始。让好习惯变得令人愉悦，让坏习惯变得令人厌恶，让人不舒服，就可以戒掉。

      人生有限， 需要养成的好习惯太多，面面俱到等于面面不到，找自己擅长的方向去打造好习惯。怎样发现自己的优势？请问问自己“什么对我来说充满乐趣，但是对其他人来说却是乏味的工作?”你是否适合一项任务的标志不在于你是否喜欢它，而在于你是否能比大多数人更容易承受这项任务带来的痛苦。当别人觉得苦不堪言时，你却能自得其乐?伤害别人多于伤害你的事，就是你生来最适合做的事。

      人的一生要经常做反思和回顾，不要被自己的身份绑架。基因也无法替代努力， 习惯成自然，最终会导致平庸。超越旧习惯，开始新习惯，从习惯到心流再到新习惯，才能从普通走向卓越。