【跑步圣经】锻炼核心力量的作用

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很多跑者都认为跑步靠的是双腿，只要锻炼好下肢力量，跑步就不会存在什么问题。然而，一般的资深跑者都了解核心力量对跑步的重要性，所以，在锻炼下肢力量的同时也不会忽略核心力量的训练。

你可能就会问：跑步需要的是跑步动力，锻炼核心力量有什么用？

强壮的身体核心肌肉能提高身体敏捷度和效率以及在身体略前倾的情况下保持身体平衡。

下肢膝关节、踝关节、足部的疼痛伤病，上肢、下背部、上背部、颈椎、肩关节的不适，这些都是在提示我们的核心力量不够强大。

核心肌肉

每一块穿过骨盆的和附着在脊柱上的肌肉，都被认为是核心肌肉，总共有30多块。由于核心肌肉同腿部、肩部和手臂相连，因此它们肩负着支撑整个身体的重担。

核心部位的主要肌肉是躯体正面的腹横肌，腹内斜肌和腹外斜肌，以及腹直肌；背部的竖脊肌（属于上肢训练范畴，但也是核心部位的一部分）；还有髋部的髂腰肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌。

如果你的核心肌肉不够发达，不够强壮，不能同其他肌肉和关节一起全面地发挥作用，那么支撑全身的重担将落到骨骼、关节和皮肤上，在跑步过程中就容易体力不足，也容易出现肌肉损伤。

因此，跑者锻炼核心肌肉是很重要的，它们为跑步者在爬坡、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性、动力和耐力，甚至能避免肌肉和关节的损伤。

核心力量训练-咕咚

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