克服看书犯困的毛病，从现在开始

2018-11-21 晴

自从上了大学之后再也没有很多机会完全沉浸式的看书和学习了，我自认为自己还是一个很爱看书的人，但是不知从何时开始，每次看书看不了多久就开始呵欠连天，甚至是一打开书就有强烈的困意袭来，就像是中毒了一样。

一开始我没有在意这件事，只把这个现象当做我疲劳的信号而已，然后没过多久我就合上了书去休息了。这种情况还会发生在睡前我听书的时候，有时候睡前我会选择一本自己十分感兴趣的书籍，然后带上耳机闭上眼睛静静聆听这本书的内容，然而刚开始的几分钟我还能清醒的知道书里面讲什么，十分钟之后我就不省人事了，很多时候都是醒来发现耳机插着，然而我却不知道什么时候昏睡过去了。

久而久之这种情况好像就成为了一种习惯性的动作，每次看书总是先要去上个厕所或是喝喝水，打开书之后还要打个哈欠，看了几分钟就困得不行，今天这种情况再次出现了，于是我决定一探究竟，找出犯困的根本原因并且克服它。

我在网上查了一下这种情况的解释，因为我感觉这种情况应该是跟心理学相关的机制，看了几篇相关的文章之后发现犯困的原因有很多种，总结出以下几点：

• 身体疲倦了
• 大脑缺氧
• 信息转化率低下
• 内容不够有吸引力，枯燥乏味
• 注意力不集中
• 潜意识心理暗示
  以上的原因可能导致几种情况，一是肉眼在读，心眼却是盲的，读完所有内容也不知道说了什么，反复读还是一无所获。二是直接睡过去了，眼睛在看着，实际上大脑已经处于休眠状态，根本不知道自己在读什么，这种情况和第一种情况略有区别。第一种情况有可能是清醒的，但是眼睛看着书，脑子里却在想别的事，比如中午吃什么，手边有什么零食可以吃，心里有什么特别想要买的东西。第二种情况大脑是休眠了，可能四肢还在动，但是完全处于无意识状态，这种情况在我上高中的时候也发生过，老师在讲课，我睁着眼听着，手上也在写着东西，等到清醒过来才发现在语文书上写了一堆不是完整的英文符号，或者是在化学试卷上写下一些不知所云的诗句。

要克服这些状况需要强大的意志力，首先要让大脑重新活跃起来苏醒过来，一种方法是通过外部刺激，比如特别困的时候去洗个脸，涂点风油精在太阳穴上或是鼻子前面，或者吃一颗薄荷糖等等，方法很多，不一而足。第二种方法是通过内在的刺激，这种刺激需要大脑去思考一些极具刺激性的事件，比如想想自己最害怕的东西，或者是最紧急的事情，我试过想自己想要做的事，发现这种事的刺激性不够，由于大脑的惰性，对于有的事情是会选择性的回避的，所以可能尽量想一些让自己感到害怕的事物可能效果会更好。姑且称前者的刺激为生理刺激，后者为心理刺激，生理刺激持续的时间可能不会很长，因为刺激不会很持续，一旦在大脑重新活跃起来的时候停下来就失效了，而心理刺激可能会更有效，因为犯困可能是因为大脑犯困了，所以只要唤醒大脑就行了。

以上的方法还需长期训练和尝试，战胜懒惰和困倦。