2021-01-16 D40 小Fの5点读书日记《精力管理手册》

《精力管理手册》作者：张萌

阅读形式：微信读书30分钟

坚持读书的第40天！

我见：11-睡眠修复术带来好活力

1、英国前首相丘吉尔很早就认识到睡眠的重要性，他曾说：“千万不要认为白天多睡一会儿就会耽误工作，这是极其愚蠢的想法。战争开始以后，我也必须保证白天的休息，只有这样我才能够担负起自己的责任。”

2、精力的恢复主要依靠三种途径：一是进食，二是呼吸，三是睡眠。科学研究表明，睡眠被剥夺会对身体产生重要的影响。

3、睡眠的基本规律：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠构成了你的睡眠循环

4、非快速眼动期又可以分成四部分，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期。首先是入睡期和浅睡期。白天短暂的休息，指的就是进入入睡期和浅睡期。真正能帮你修复身体的往往来自熟睡期和深睡期，以及快速眼动期，它们是缓解疲劳、修复身体的关键时期。

5、睡眠的5个重要性：

第一，睡眠和力量是密切相关的。

第二，睡眠和心血管健康密切相关。

第三，睡眠不好的人，经常会乱发脾气。

第四，睡眠质量决定思维水平、精力和决策力。

第五，睡眠能够促进身体修复。

6、如何拥有好睡眠呢？

第一，你可以自我测试，判断自己的最佳睡眠时长。

第二，用小憩补充睡眠。

第三，重视睡前的准备工作。最后，我会在早睡群打卡，关上灯，闭上眼睛，思考一下第二天一定要完成的三个目标。

第四，补充健康补给品。

第五，坚持早睡早起。早起者坚持早睡，如果你不能早睡，就不要选择早起。

我思：

身体的节律是一切健康生活的起点。早起伴随着早睡，如果没有早睡，就不要早起。每晚睡前程序要让自己有仪式感的告诉自己准备去睡觉啦。重视睡前的准备：洗澡、调低温度、放松、喝令人舒缓的茶、看书、思考第二天的三个目标。