大家好，我是风浔。
今天是2021年7月1日，下半年第一天，很多人在朋友圈晒上半年的成就，以此纪念自己过去的上半年，更好的迎接下半年。
截止6月，年阅读几百本+年观影几十部
办理了跑车协议
存款xxxx元，为家庭所有成员办理保险
签下购房合同
比对他人满满的成就感，你会产生“酸葡萄”的感觉，觉得心里酸溜溜的。回顾自己间接性努力，三天两头的鸡血喂自己，但依旧做的不好，内心懊悔自责。
你不是不想行动，也不是不够自律，相反你非常渴望上进，只是没有找到合适的办法，理性应对自己的天性，并引导自己一步步做好。
按文章说的做，从此刻开始你将走[无力改变]的状态。
01.“改变”的3大思维误区
《改变心理学》一书中提到：“改变的尝试很容易失败。不管想的多美，多达95%的尝试都失败”。调查显示，一个人在成功之前平均至少会尝试10次。
所以，“改变”是不容易的，一旦改变，很多事情将变得很容易。
1.大脑最喜欢跟你对着干
说到学习，健身，注意饮食这些话题，大家感到困难，认为很多东西无法改变。之所以无法改变，是因为大脑爱跟我们对着干。
举个例子，你不要想粉红色的大象，你脑海里马上出现一只粉红色大象。
大脑天生有短视、节能、喜欢成就感的特性：
玩会儿手机，待会写文章？实际上明天再写吧
躺着吃薯片、喝可乐舒服，为什么要跑步？实际上越来越胖
看会儿言情剧，说不定穿越不用干活喽 ？实际上什么也没变
遇到“求上进”系列事情，大脑充分发挥他拈轻怕重的特点，哄着你去做简单，舒服的事情，让你尽可能的沉迷在安逸舒服的环境中。
于是，你想改变的事情将变得越来越困哪，自己想做也无法提起兴趣。
2.患上[虚假希望综合征]
在《自控力》一书中提到“虚假希望综合征”，指出我们为了缓解糟糕现状，下意识改变，但因没有付出实际行动，或者放弃计划后，再次决定改变的恶性循环。
举个例子：
看到朋友公号粉丝过万，赶紧购买付费课程跟随学习。
不超3天学完全部课程，接下来却无法坚持更新公号文章，最终弃更。
第二年的时候，朋友的粉丝已经高达8w，你更眼红了，准备再度捡起学习更新。
更新几天不涨粉，认为之前的课程不行，再度卖更贵的跟随……
以此形成我怎么做也做不好，大概是不适合这门课程，趋势不好了的自我借口。
为什么很多人满怀希望，年初，年中立下各类雄心壮志的flags，最终都啪啪打脸呢？
因为追求短期快感啊！几十块几百块的课程，学到别人七八年涨粉的方法，大脑马上亢奋，似乎学完课程，账号粉丝即将破万。然而，除了大脑产生“改变成功”的错觉，实际上自己毫无改变，这很“伪希望”啊！
请不要假装很努力，结果不会陪你演戏。
3.过度完美导致无限拖延
我听朋友讲过一个故事：
有个人月初准备阅读1本300页的书籍，每天定好要读10页不间断，起初大家都认为这是一个十分自律的人，月底时发现他大概只翻了这本书十几页。
经打听得知，这个人定好每晚20点阅读半小时，手机震动影响心情不读，朋友打电话有饭局推迟明天读，今晚下班吃饭晚不读……到最后干脆不读了。
这是詹姆士·威尔逊刊登为《Broken Windows》文章中提出的“破窗效应”，即如果一栋建筑窗子没修理好，那么破坏者会破坏更多的窗子，甚至会闯入住宅做更多的破坏。
放弃过渡完美，请坚信没坚持一步，有一步的积淀，行动总比不行动强。
前几年，我有大片时间才会阅读，那时候年阅读几本，后来坚持每天读几页就保持到年阅读52本，到如今每天至少能坚持阅读1本，去年年阅读超越百本。
其实，所有的成果都不是一蹴而就的，而是在一点点的积攒中，量变引起质变的。
02.如何有效提升行动力
1.早睡早起，让大脑时刻清爽
学习的时候，打个盹儿，完全记不起刚刚的网课讲了什么？
你是否想过，很多时候自己无法坚持做一件事情，很多原因是犯困：
5点早起阅读 | 写作
早上9点上班，下午6点下班，晚上8点做饭
晚上9点盯备考卷2h，真正吸收10分钟
11点半还在思考明天干点啥？刷会儿手机0点了
周而复始，你的睡眠越来越差，精力匮乏，连续性击败学习力，专注力，记忆力等。
睡好每一个夜晚，才是补充体力、精力的最佳方式。当你养成早睡的习惯，早起变得轻松，第二天神清气爽，做什么都很有干劲儿。
其实，早睡决定早起，如何有效早睡呢？
晚饭过后，不玩手机，不看刺激性内容
接热水泡脚，听舒缓音乐让自己放松
降低室内光线亮度，让自己体内的褪黑素正常释放，慢慢积攒睡意
看完这段到文末后，记得泡脚早点休息哦！
2.聚焦单个目标
列目标的时候，切勿贪多，不是每个目标都需要马上做。
重要紧急，做了马上能改变焦急状态的马上做，比如找工作
重要不紧急的，抽空隙做，比如下班后xia学习ps，ppt，写作等
紧急不重要的，找时间段做，比如考会计证，茶艺师证等
不重要不紧急的，找空闲的时间段做，比如考吉他十级，学习绘画等
尤其是，早起写作，早9点晚6点期间上班，下班后考证，还要学习绘画这种安排，千万不要有。普通人把每天安排的严丝合缝，压力强度过大的话，自己很容易放弃。
我们的大脑和身体精力有限，超高负荷运转，只会让他无限次崩溃。
与其这样，不如专注做好一件事，体会做一事成一事的成就感。
就像风浔，2018年，竭力扎根普洱茶行业，学习理论和品鉴；2019年开始入西双版纳茶区推广收集春茶宣传，回 来后考茶艺师，评茶员证；行业内短期内再无法突破时，学了1期绘画课，报考吉他十级等。这些都是我梦想清单里的事情，每一件都按要求顺利开展完成。
从最重要最紧急的事情，铸造你的第一个成就感，往后的每一件事情会逐步越做月顺利。
3.从最小行动开始，时刻跟踪奖励
树立目标很轻松，一旦行动，大脑依旧有畏难心理，因为它潜意识里觉得要做的事情难度高，耗费时长，让自己感觉不舒服，为此拆解目标时，要满足这3点：
可行性：比如，基于以前一个月读3本书的基础，我认为自己完全可以一周读一本；
有弹性：一天内设置1个时间段阅读，如晚上20：00-30，期间为预防打断，那么睡觉前再空出一个小时“补阅读”时间，确保自己有一段时间被打断，另一段时间也能安排。
最小行动：明确每天至少要读50页，当目标越细化，越能意识到自己的行动指标是否合理。比如制定50页，发现自己读不完，那么适当减少阅读页数为读20页
行动期间，切忌[完美心态]，先完成，再完美。
当每完成一个任务，记得适当奖励自己，让大脑喜欢“成就感”的特质得以释放：
当天每完成一件任务，奖励自己一杯凉白开，一点小零食，一顿美味午餐；
当一周完成任务，奖励自己一张电影票，吃一顿喜欢的海底捞等；
当一个月，季度性完成目标，奖励自己一套sk2，一只Dior烂番茄色口红；
当年度目标完成，大方奖励自己出去玩一趟吧
看到这里的你，要记得：
我们自律是为了遇见更好的自己，而不是为了自虐让自己觉得困苦。
每当你遇到困难，那可能是在提醒你某个步骤做错了，停下来看看是哪里要调整。
找对方向，持续性做自己喜欢的事情，会慢慢发现自律的乐趣，人生的乐趣。
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作者简介：我是风浔，目前就职普洱茶行业，立志于早晚阅读 | 写作，白天喝茶。正在用效率手帐（年均目标完成20个效率手帐达人），将整个人生撑起来的极度目标践行者。持续专注个人成长，擅长迭代效率手帐。